Lider du af frygt for intimitet i forhold?

Intimitet er mere end at være fysisk tæt på nogen. Det handler om at udveksle personlige oplysninger og følelser med andre og reagere på dem med opmærksomhed, forståelse og validering. Først når to mennesker ikke længere er fremmede, bliver de intime.

Mennesker, der har intime forhold, oplever større velvære end dem, der mangler dem. I så fald virker det ideelt at søge intimitet. Men for nogle mennesker fremkalder intime forhold frygt og angst. Frygt for intimitet er dybt forankret i vores barndoms oplevelse af intimitet og er for det meste bevidstløs. Mænd og kvinder, der kæmper med frygt for intimitet, ved normalt ikke, at de gør det. Det har kun en tendens til at komme ud gennem arbejde eller romantiske forhold. Når du har identificeret, at du har en frygt for intimitet, kan du arbejde på at overvinde det. Ved at gøre dette øger du din følelse af selvværd og sænker dit stressniveau.

    INDHOLD
    - Frygt for intimitet
    - Årsager
    - Tegn
    - Behandling
    - Terapi

Hvad er en frygt for intimitet?

Når vi frygter intimitet, finder vi det udfordrende at være fysisk eller følelsesmæssigt tæt på andre. Det fører til komplicerede forhold til elskere, venner, familie og kolleger. I virkeligheden er frygt for intimitet et spejl for det virkelige selv. Når vi har opbygget forsvar omkring os selv, viser det, at vi ikke er fortrolige med, hvem vi er. Vi kan ikke være sårbare over for andre. Mænd og kvinder, der oplever frygt for intimitet, kæmper ofte for at forstå og acceptere sig selv.

At have en frygt for intimitet har intet at gøre med ikke at have kærlighed, men i det øjeblik nogen kommer tættere på os og tilbyder os kærlighed, føler vi os ubehagelige. Noget inde i os stoler ikke på denne kærlighed, og vi skubber den væk.

Frygt for intimitetsårsager

Frygten for intimitet kommer af, at vi ikke har en sikker tilknytning.

En sikker tilknytning er, hvad der dannes, når vi er babyer eller børn. Hver gang vi udtrykte utilfredshed, ubehag eller ondt, kom en forælder ind, beroligede os og lod os vide, at det vi følte var normalt. De validerede vores følelser, og de trøstede os. Sådan danner vi en sikker vedhæftet fil.

En usikker tilknytning - undgående eller ængstelig - er når vi græd eller udtrykte utilfredshed og en forælder ikke dukkede op. De var ikke omkring eller sagde ting som: "Åh, han vil råbe det." På den anden side, hvis vi havde kvælende forældre, havde de måske bekymret sig for meget om, hvordan vi havde det, og vi kunne have taget deres angst op.

Når vi vokser op med en usikker tilknytning, tror vi, at vores følelser ikke er okay. Vi ender med tanker som:

• “Ingen kommer til at redde mig. Måske gør jeg det op? Måske har jeg ikke ret til at føle det sådan“;
• ”Jeg kommer til at belaste mine forældre så meget. Det bliver så stressende, hvis jeg udtrykker, hvad der faktisk sker ”.

Det fører til en frygt for intimitet. I begge tilfælde er den eneste sikre måde at eksistere på er ikke at mærke nogen af ​​disse følelser. Vi begraver vores følelser dybt inde i os selv og håber, at de forsvinder. Da vi er voksne, har vi aldrig haft en god oplevelse med følelser, og det bliver skræmmende at lade disse følelser komme ud.

Der er andre faktorer, der skader evnen til at stole på andre som voksne, uanset barnets sikre tilknytningsstil. Seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt traume eller personlighedsforstyrrelse øger frygt for intimitet.

Yderligere læsning: De 10 mest almindelige blandede signaler og hvordan man håndterer dem

Tegn på en frygt for intimitet

Mænd og kvinder, der kæmper med frygt for intimitet, ved normalt ikke, at de gør det. Det har kun en tendens til at komme ud gennem arbejde eller romantiske forhold. Det tager normalt et stykke tid at erkende, at dette er noget, de kæmper med.

Hvis du har nogle af nedenstående tegn, kan du frygte intimitet:

1. Du skal bevare din uafhængighed og frihed for enhver pris. Måske siger du ting som "Jeg har brug for meget plads" eller "Jeg kunne aldrig være sammen med nogen, der ikke er helt selvforsynende.";

2. Du føler dig utilpas med for meget nærhed, selvom du vil være tæt på andre. Du bruger distanceringsstrategier som at sove i en anden seng som din partner eller bo i en separat husstand i årevis;

3. Du har tendens til ikke at åbne op for dine partnere. Du har svært ved at tale om, hvad der foregår, og visse emner er uden for grænserne. For eksempel har du været sammen med din partner i et stykke tid nu, men du har ikke sagt ”Jeg elsker dig.”Din partner klager ofte over, at du er følelsesmæssigt fjernt;

4. Under en uenighed skal du slippe væk, eller du eksploderer. Du søger at forblive fjern og har svært ved at forstå din partners synspunkter eller følelser. Du siger måske ting som, ”Ved du hvad, glem det. Jeg ønsker ikke at tale om det." ;

5. Du beskriver dig selv som en fri ånd, der har korte forhold og flere erobringer. Når du er i et forhold, har du en tendens til ikke at bekymre dig om din partners følelser eller engagement over for dig;

6. Du er ofte i høj beredskab for tegn på kontrol eller påvirkning fra dit område af din partner.

Hvordan man kan overvinde frygt for intimitet

Her er tre handlinger, du kan tage for at arbejde på din frygt for intimitet:

# 1: Forbind dig igen med dine følelser.

Dine følelser er som et kompas. De fortæller dig altid om, hvad der foregår inden i dig. Hvis du tænker på en tanke, vil dine følelser altid afspejle den måde, du har det på. De fortæller dig præcis, hvor du står til enhver tid. Det betyder ikke noget, om følelserne afspejler en tanke eller en opfattelse, der er nøjagtig eller ej.

At lære at føle efter ubevidst at vælge at afskære dine følelser begynder med en bevidst beslutning. Når du har taget denne beslutning, kan du langsomt begynde at genoprette forbindelse til dine følelser. En god start er at grave dybere, når du fanger dig selv at sige, "Jeg har det fint" eller "Jeg er okay." Hvad oplever du, som du ikke vil se? Du kan ikke afvise dine egne følelser uden at gøre det samme med andre mennesker omkring dig. Accepter dine følelser, når de opstår uden dom.

Når du først har lært, hvilke følelser du oplever, skal du øve at kommunikere dem til de andre mennesker i dit liv. Overvej dette som en proces med at eje din sandhed igen. Med dedikation bliver det lettere at genkende, acceptere og udtrykke dine følelser.

# 2: Øv dig på at læse andres følelser.

Mange mennesker, der kæmper med frygt for intimitet, har svært ved at læse andre mennesker. Jeg opfordrer dig til at have en betroet ven, et familiemedlem eller en elsket en, som du kan hoppe over, når du træner. Jo mere vi øver, jo bedre bliver vi, og jo hurtigere kan vi genkende andres følelser.

Lav en dedikeret praksis med at bemærke sociale signaler. Når du tror, ​​at du ikke vil blive accepteret af andre og lukker dig selv, vil du leve i en selvcentreret sfære, der skaber et negativt mønster. Du vil enten ignorere eller afvise subtile - og ikke så subtile - signaler fra andre mennesker hele tiden, og du vil ignorere deres følelser. Du reproducerer, hvad dine forældre har gjort dig.

I enhver social interaktion, øv dig i at læse andres følelser. Tjek ind med dem om, hvorvidt det, du opfatter, er nøjagtigt eller ej.

Yderligere læsning: Platonisk kærlighed: Den originale forestilling og hvordan man når det

# 3: Bemærk, når der afbrydes forbindelse med mennesker.

Har du nogle gange en fornemmelse af at være bare en hjerne uden en krop, der vandrer overalt? Det er en indikation af, at du er afbrudt.

Når du er afbrudt, vil folk omkring dig altid reflektere det tilbage for dig og være bæreren af ​​de følelser, du prøver at undertrykke. Her er hvad jeg mener: Lad os sige, at du føler raseri i din krop, og du afbryder forbindelsen fra det. Folk, som du interagerer med, vil sandsynligvis opfange det og forstærke dine skjulte følelser. De bliver bærer af din vrede.

Start nu med at bemærke, hvordan andre reagerer på dig med angst, trængsel eller raseri, når du afbryder forbindelsen. Afbrydelse fra de mennesker, som du opfatter at forårsage disse følelser, er ikke en flugt fra følelserne selv. Når du er bange for stærke følelser, skal du tvinge dig selv til at være til stede, mens du praktiserer beroligende teknikker. Lad dig omfavne disse følelser. Det er den eneste måde ikke at skabe en ond spiral af mistet forbindelse med den person, du virkelig vil oprette forbindelse til.

Hvorfor terapi er vigtig

At arbejde på de sidste tre aktioner er en god start, men det er ikke nok. Fordi frygten for intimitet er knyttet til vanskelige barndomsoplevelser og traumer, vil jeg anbefale terapi. Forholdet mellem terapeut og klient kan være en måde at prøve nye måder at forholde sig til og stole på. Når du vælger din terapeut, skal du vælge en, der praktiserer kognitiv adfærdsterapi (CBT). Det ser ud til at være den mest passende type terapi at helbrede fra frygt for intimitet. CBT hjælper med at korrigere forvrænget adfærd og forbedre følelsesmæssig regulering ved at implementere mestringsstrategier.