20 måder at øve selvkærlighed på

"Hvis du ikke kan elske dig selv, hvordan i helvede vil du elske nogen anden?" Hver RuPauls Drag Race-fan har utvivlsomt sang sammen med hans ikoniske mantra, men det betyder ikke, at de alle sætter hans filosofi i brug. Selvkærlighed ser ud til at være dagens buzzword, men for mange forbliver dette populære koncept fremmed og uklart.

Så hvad er det, og hvorfor er det så vigtigt at øve sig? Hvordan er det muligt at vise dig selv, kærlighed? Læs videre for endelig at forstå, hvad selvkærlighed betyder, samt nogle praktiske råd til at gøre det til en del af din daglige rutine.

Hvad er selvkærlighed?

Først og fremmest er det mere end en følelse. Det er ikke det samme som selvtillid, selvom de bestemt er beslægtede. Selvkærlighed refererer til de handlinger, du tager, der forbedrer dit forhold til dig selv. Det betyder bevidst at reflektere over dine behov - uanset om de er fysiske, åndelige eller følelsesmæssige - og derefter passe på dig selv med den samme indsats og opmærksomhed, som du vil give en anden.

"Er det ikke bare at være egoistisk?" du spørger. Nej, men det er en almindelig misforståelse. Mange af os har været betinget af at tro, at selvopofrelse er det, der gør os værdig til andres kærlighed. Vi er nødt til at udfordre denne myte og indse, at selvkærlighed ikke er en luksus; det er grundlæggende for vores velbefindende.

Hvorfor praktisere selvkærlighed?

Mennesker, der prioriterer selvkærlighed, tager sundere beslutninger i livet. De accepterer, hvem de er, og de er i kontakt med deres behov, så de ved, hvad de skal gøre for at passe sig selv.

Det er vigtigt, at psykologiundersøgelser har vist, at selvkærlighed er en nøglefaktor i modstandsdygtighed over for psykiske problemer som angst og udbrændthed. Regelmæssig selvkærlighedspraksis holder dig også forbundet til dine værdier og giver dig motivationen til at leve livet fuldt ud - uanset hvad der ser ud for dig.

Genopladning af din energi gennem egenkærlighed betyder, at du er bedre rustet til at udnytte dit potentiale, påtage dig ansvar og støtte andre. På denne måde er det den mindst egoistiske ting, du kunne gøre!

20 måder at øve selvkærlighed på

• Brug positive affirmationer! Vær opmærksom på, hvordan du taler til dig selv, og prøv at lukke din indre kritiker. Når du laver en fejl, skal du give dig selv den samme forståelse og tilgivelse, som du vil give en nær ven. En god start er at begynde hver dag med tre ting, du kan lide ved dig selv.

• Accepter og elsk din krop, som den er lige nu. Meget få mennesker er 100% tilfredse med deres fysiske udseende, men det betyder ikke, at du skal være i krig med din krop. Når du føler dig fristet til at kritisere det, så tak det for alt det giver dig mulighed for at gøre i stedet.

• Vær smart på sociale medier. Bliv ikke fanget i sammenligningsfælden! Kurer dit feed, så det er fyldt med bemyndigende og inspirerende indhold, der får dig til at føle dig positiv og motiveret. Husk, at indlæg, der skildrer perfektion, ikke afspejler virkeligheden.

• Journal hver dag. At bruge lidt tid hver dag på bevidst refleksion holder dig i kontakt med dine følelser, så du bedre forstår, hvad der provokerer dem. Hvis du lider af forfatterblok, er der tilgængelige meddelelser online for at komme i gang.

• Prøv opmærksomhed. Selv kun ti minutter om dagen med åndedrætsøvelser kan have en utrolig beroligende virkning. I tider med øget stress er disse teknikker fremragende værktøjer til at jordforbinde dig selv, så du føler dig mere i stand og i kontrol.

• Omfavn dit indre barn. Husk, hvad du nød at gøre, da du var ung. Brug lidt tid på at gøre netop det, selvom det føles fjollet. Faktisk især hvis det føles fjollet! Du er aldrig for gammel til at spille, og det er en stor stressaflastning.

• Bevæge sig. Find en bevægelse, der føles behagelig og behagelig for dig. Begræns ikke dig selv til at straffe træning, som du frygter hele dagen. Gå i stedet på måder, der er befriende. Nyd hvad din krop kan gøre, og respekter dets grænser.

• Søg professionel hjælp. Der er meget få mennesker i verden, der ikke vil have gavn af en terapeut-session. Find nogen der passer til dine behov, og hvis du kan, forpligte dig til at investere tid og penge i dit mentale og følelsesmæssige velbefindende.

• Start en hobby. Ofte dominerer arbejdsproblemer vores voksne liv. Det er dog stadig vigtigt at forkæle vores kreative og eksperimentelle side. Prøv noget nyt uden at tvinge dig selv til at prøve at være den bedste til det. I stedet skal du bare nyde oplevelsen og lægge mærke til, hvordan du har det efter at have taget en ny udfordring.

• Tilbring tid i naturen. At gå udenfor, selv bare en kort gåtur, kan have utrolige foryngende virkninger på vores psyke. Tag dig tid til at absorbere og sætte pris på dine omgivelser. Det kan bare give dig et nyt perspektiv på din dag!

• Tilgiv dig selv. Bemærk, hvornår du er besat af fejl, du har lavet før. Mind dig selv om, at ingen er perfekte, og at det er umuligt at ændre fortiden. Du defineres ikke af dine laveste øjeblikke!

• Tilgiv andre. Når vi bærer gamle klager rundt, er det vores skuldre, der gør ondt. At give slip betyder ikke, hvad de gjorde var ok; det betyder bare, at du ikke vil holde det længere. Dette frigør plads i dit hjerte og dit hoved.

• Dyrk gode relationer. Kvalitet er det, der tæller, ikke kvantitet. Fokuser på de forhold, der er ærlige, støttende og opløftende. Hvis dine interaktioner med en ven konstant dræner dig, fungerer forholdet muligvis ikke mere for dig. Og det er ok!

• Øv taknemmelighed. Det er let at fokusere på, hvad der går galt i livet og tage for givet, hvad der går rigtigt. Træk din hjernes opmærksomhed mod de gode ting ved at skrive ned eller tale højt alt, hvad du er taknemmelig for hver dag. Disse kan være så små som en kop kaffe eller så store som din families kærlighed.

• Lev med god samvittighed. Det betyder ikke et liv uden at begå fejl. Det betyder simpelthen at være ærlig over for dig selv og andre og til enhver tid være ansvarlig for dine handlinger. Når du ved, at du har prøvet dit bedste i dit hjerte, undgår du at føle dig tynget af skyld og skam.

• Giv dig selv næring. At spise godt handler ikke om at indføre unaturlige begrænsninger for dit forbrug. Spis for at trives, ikke bare for at overleve, og husk at din krop har brug for brændstof til at fungere.

• Planlæg afslapning. Vent ikke, indtil du er ved udmattelsesstedet for at hvile. I stedet skal du behandle hvile som en vigtig prioritet, der fortjener regelmæssig plads i din dagbog. Brug dette som en skyldfri tid til at gøre præcis, hvad du vil - uanset om det er en eftermiddag med trashy tv, læsning i haven eller en overbærende siesta.

• Udfør vigtig vedligeholdelse. Hold dig opdateret om personlig pleje. Sørg for, at du deltager i regelmæssige aftaler hos lægen og tandlægen. Lad ikke stresset i din rutine distrahere dig til at forsømme dig selv.

• Håndhæv dine grænser. Hvis du er en menneskesøgende, kan du finde dig selv at sige "ja", når dit hjerte siger "nej." Du kan passe på andre uden at ofre dig selv. Øv dig på at sætte dine egne behov først og fremmest. De er lige så vigtige.

• Lev bevidst. Fokuser energi og opmærksomhed på dine drømme. Livet bevæger sig hurtigt, og den største handling af selvkærlighed er at sikre, at du ikke går glip af det, der betyder noget for dig.

Giv disse tip et forsøg på at se, hvordan egenkærlighed kan ændre dit liv. Når alt kommer til alt er det vigtigste forhold, du nogensinde har, dit forhold til dig selv!