6 trin til at kontakte din eks efter 30 dages ingen kontaktregel

CL Grant har skrevet mange forholdsbøger, herunder "30 dage uden kontaktregel", "Virkeligheden ved at være den anden kvinde" og "Ex Addict."

Hvad skal jeg gøre, når reglen om ingen kontakt er forbi?

Det har været en hård rejse, men du har endelig gennemført reglen uden kontakt. Tillykke! Du har opnået hele 30 dages radiostille. Når du demonstrerer modstandsdygtighed, beslutsomhed og styrke i karakteren, har du kun et spørgsmål tilbage: Hvornår kontakter din eks-partner dig?

Reglen om ingen kontakt handler om at hjælpe dig med at helbrede og ikke om at få din tidligere partner tilbage. Alligevel gør du måske ikke'tror ikke det gælder for dig. Ja, du føler dig følelsesmæssigt stærkere, men du mener også, at du fortjener restitution for den kval og trængsel, du har oplevet. Du er nu klar til at komme videre og genvinde din eks.

Det er dog vigtigt, at du forstår det hvad du gør efter ingen kontakt er lige så vigtigt som de trin, du fulgte i perioden uden kontakt. Din opførsel er nu i stand til at skabe eller bryde enhver chance for en forsoning med din eks.

Hvis du beslutter, at du vil bryde perioden uden kontakt, skal du vurdere dine grunde til at gøre det. Du bør også overveje de potentielle konsekvenser for dit følelsesmæssige velbefindende og sikre, at du følger en beskyttet tilgang for at beskytte dig mod enhver følelsesmæssig nød, så vidt du overhovedet kan.

6 trin, du skal tage, inden du starter kontakt med din eks

Nedenfor er seks handlinger, du skal overveje, efter færdiggørelse af 30 dages ingen kontaktregel og Før indlede kontakt med din eks.

1. Hvorfor vil du skabe kontakt?

2. Er du klar til at skabe kontakt?

3. Vedtagelse af en positiv tankegang

4. Ændring af din følelsesmæssige vedhæftede stil

5. Foretag det første træk

6. Opbygning af en rapport efter ingen kontakt

Nogle gange savner du minderne ikke personen.

† Anon

Trin # 1: Hvorfor vil du skabe kontakt?

For det første skal du spørge dig selv, hvad der motiverer dig til at kontakte din tidligere partner. Selvom svaret kan virke blindende indlysende, skal du huske at du er en anden person end den, din eks brød op med. Så gør du:

• Vil du komme sammen igen med din eks?
• Bliv venner?
• Find ud af, hvordan de har det, og ønsker dem held og lykke?
• Vis dem, hvad de mangler?
• Ønsker hævn?
• Brug for lukning?
• Vær bekymret for det, hvis du ikke gør det'Hvis du ikke kontakter dem nu, finder de nogen anden?

Ved at besvare det ovenstående ærligt, skal du være i stand til at måle styrken af ​​de følelser, du stadig har for din eks. Hvis du stadig husker bitterhed og vrede, er du ikke klar til at tage det første skridt. Det er vigtigt, at du er helt ærlig og ikke vildleder dig selv med hensyn til dine motiver.

Trin # 2: Er du klar til at oprette kontakt?

Når du har fundet ud af, hvorfor du vil kontakte din tidligere partner, skal du også overveje, om du er klar til at indlede kontakt eller ej. Dette er et integreret trin i 'efter kontakt uden kontakt' proces og bør tages alvorligt. Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Tror du på, at du kan blive forelsket i en anden?
• Føler du dig værdig til kærlighed?
• Var der noget følelsesmæssigt eller fysisk misbrug i forholdet?
• Kan du løse eventuelle forskelle, du havde?
• Stoler du på din eks?
• Føler du dig selvsikker og uafhængig?
• Tænker du på en rationel måde?
• Kan du håndtere afvisning?

Betydningen af ​​følelsesmæssig frigørelse

Følelsesmæssig løsrivelse kan have negative konnotationer, når man beskriver den lidelse, der skildrer nogen's manglende evne til at forbinde med andre på et følelsesmæssigt niveau. Imidlertid henviser det også til et individ's karakterstyrke eller følelsesmæssige viljestyrke. Det er vigtigt, at du er klar over, at det er den anden definition, du vurderer, når du besvarer ovenstående spørgsmål.

Stærk følelsesmæssig viljestyrke er din bedste ven efter en opløsning. Det hjælper dig med at kontrollere dine impulser og følelser og også opretholde personlige grænser. Denne type modstandsdygtighed er afgørende for dit mentale velbefindende, især når du står over for ethvert følelsesmæssigt traume forårsaget af andre.

At tro på, at du er klar til at komme i kontakt, er et stort skridt og bør ikke tages let. Hvis du støder på at være trængende eller desperat, vil dette sandsynligvis sende din tidligere partner løb i den modsatte retning. Du skal udstråle tillid, uafhængighed og positivitet.

Du skal også være stærk nok til at håndtere afvisning. Hvis du er i tvivl om dette, bør du alvorligt overveje yderligere 30 dage uden kontakt. Hvis din tidligere partner afviser din tilgang eller går sammen med en anden, skal du spørge dig selv, hvordan dette får dig til at føle dig. Hvis det betyder at vende tilbage til din opsving, er du simpelthen ikke klar til det. Husk, verdens befolkning overstiger 7 mia. Der er mange enlige mennesker derude, og du finder kærligheden igen.

Trin # 3: Vedtagelse af en positiv tankegang

Hver og en af ​​os er forbundet forskelligt. Nogle ser livet med pessimisme, andre med optimisme. Ikke desto mindre kan hvordan du ser det ordsprogede glas - som halvtomt eller halvfuldt - påvirke dine chancer for at finde ægte kærlighed og lykke.

Når du forventer positive resultater, er det menneskets natur at handle for at udfælde disse begivenheder. Tilsvarende, hvis du kun tror, ​​at der sker dårlige ting for dig, forhindrer denne negativitet dig typisk i at handle for at undgå eller minimere virkningerne af disse begivenheder. Dette omtales ofte som en nedadgående spiral eller en række tanker eller handlinger, der tjener til at gøre en situation gradvist værre.

Loven om tiltrækning

Denne tankeproces omtales bredt som Lov om tiltrækning. Succesfuld forfatter og motiverende taler Jack Canfield siger:

"Loven om tiltrækning siger, at uanset hvad du fokuserer på, tænker på, læser om og snakker intenst om, vil du † tiltrække mere af dit liv."

Hvis du holder fokus på de positive aspekter af dit liv, vil du instinktivt tiltrække flere af disse mod dig. Hvis du fokuserer på negativitet, er det det, der vil blive tiltrukket af dit liv. Derfor, hvis du dvæler ved at blive afvist af din eks, så er det mere end sandsynligt, hvad du i sidste ende vil modtage.

Mens du måske er skeptisk over for selvhjælpsguruer, understøtter forskning om dispositionsoptimisme, foretaget af psykolog Susan Segerstrom, teorien om, at optimister er sundere og mere succesrige i livet.

Dispositionsoptimisme defineres som at forvente gode snarere end dårlige begivenheder. Det er forbundet med en bred vifte af positive resultater, herunder:

• Bedre ydeevne
• Højere sandsynlighed for målopfyldelse
• Bedre mental sundhed,
• Bedre fysisk sundhed
• Større modstandsdygtighed over for stressende begivenheder

Det er åbenlyst værd at huske, at nogle livsbegivenheder er i stand til at ændre dit syn på livet, enten midlertidigt eller permanent. Derfor, som Jack Canfield siger, skal du:

"Begynd at være opmærksom på, hvor din opmærksomhed går hen!"

Don't dvæle ved, hvad der gik galt. I stedet skal du fokusere på, hvad du skal gøre næste gang. Brug dine kræfter på at bevæge dig fremad mod at finde svaret.

† Denis Waitley

Trin # 4: Ændring af din følelsesmæssige vedhæftningsstil

Alle har en følelsesmæssig tilknytningsstil, der påvirker, hvordan de opfører sig i interpersonelle forhold. Det er det, der får nogle mennesker til at frygte afvisning, føle sig usikre eller uværdige til kærlighed. Det er vigtigt, at du evaluerer din tankegang, før du kontakter, og overvejer, hvilken følelsesmæssig tilknytningsstil der bedst beskriver dig.

Forskning af Bartholomew og Horowitz identificerer fire typer følelsesmæssige tilknytningsmønstre som følger:

Sikker

Disse personer har et positivt syn på livet og føler sig trygge i deres egen virksomhed. De sætter sunde grænser og er modstandsdygtige, når de står over for et brud.

Angst-optaget

Dem med en ængstelig optaget tilknytningsstil føler sig usikre i romantiske forhold og har tendens til at være stærkt spændte. De kræver konstant opmærksomhed og kan ikke lide at være alene. De gør typisk jaloux og obsessive partnere.

Afvisende-undgående

Følelsesmæssigt uafhængige har disse mennesker mange overfladiske venner, men relativt få nære venskaber. De har ofte svært ved at forpligte sig til et forhold. Mange narcissister falder inden for denne kategori.

Frygtfuld-undgående

Disse modstridte individer har lav selvtillid, er afhængige af andre og har få virkelig tætte relationer. Mistænkelige over for andre, de kan have været offer for opgivelse eller misbrug. Selvom de ønsker romantiske forhold, har de også en tendens til at skubbe folk væk.

Det er ikke ualmindeligt, at enkeltpersoner har en kombination af forskellige tilknytningsegenskaber, som kan ændre sig over tid. Vedtagelse af den forkerte type følelsesmæssig tilknytningsstil vil sabotere enhver indsats for at genoplive dit tidligere forhold. Derfor, hvis du planlægger at bryde perioden uden kontakt, skal du sikre dig, at du er i den rette sindstilstand og føler dig følelsesmæssigt forberedt på alle begivenheder.

For eksempel, hvis du frygter afvisning, kan du opføre dig irrationelt. Frygt kan manifestere sig som jalousi, besiddelsesevne og desperation. Du vil ikke have, at din eks forbinder disse træk med dig. Hvis din værste frygt realiseres, skal du være stærk nok til at modstå at handle på impuls. Vedtagelse af en positiv tankegang forhindrer ikke dig i at føle bekymrende følelser. Det giver dig mulighed for at opleve dem, mens du styrer, hvordan du reagerer. Ved at identificere eventuelle fejl i din følelsesmæssige tilknytningsstil kan du proaktive foranstaltninger for at minimere eventuelle negative konsekvenser, som disse kan generere.

Trin # 5: Foretag det første træk

Når du har opretholdt en periode uden kontakt, kan du være forvirret over den bedste måde at indlede kontakt med din eks på. Der er flere muligheder for at sende blomster til håndskrevne noter. Jeg anbefaler dog stærkt, at du kun overvejer at sende en kort tekstbesked, som dit første middel til at genoprette forbindelse til din eks.

Hvorfor?

Forskning viser, at vi som enkeltpersoner ikke kan lide løse ender. Tænk over det: Når du går i seng om natten, overvejer du, hvad der skete den dag, eller bekymrer du dig over, hvad du ikke gjorde't færdig og har brug for at gennemføre den følgende dag? Det er rimeligt at sige, at de fleste af jer vil gøre sidstnævnte.

Zeigarnik-effekten

Denne teori understøttes af noget kaldet Zeigarnik-effekten. Psykolog Bluma Zeigarnik opdagede, at mennesker har tendens til at huske ufuldstændige opgaver mere, end de gør. Når du sender en sms til din eks, opretter du effektivt en opgave, som de skal udføre. Uanset om din eks er klar over det eller ej, vil de blive drevet til at fuldføre opgaven. Selvfølgelig kan de vælge at gøre dette ved at slette din besked. Færdigt arbejde! Ikke desto mindre vil du sandsynligvis opdage, at du i sidste ende vil fremkalde en form for respons fra dem.

Den første tekst efter reglen om ingen kontakt

Forudsat at du har besluttet, at du vil bruge tekstbeskeder, som et middel til først at komme i kontakt, skal du sikre dig, at det er:

• Kort
• Lethjertet
• Positiv
• Uforpligtende
• Åben ende
• Sendt på et passende tidspunkt

Hvad skal du sende din eks efter ingen kontakt?

Det næste trin er at beslutte, hvad du skal skrive i din sms. Følgende er nogle eksempler på, hvad du kan bruge:

• Mind dem om en glad hukommelse. (Husk det tidspunkt, hvor ...)
• Fortæl dem, at du så noget, der mindede dig om dem. (Jeg så den seneste Mustang i dag, og den mindede mig om den, du plejede at have, da ...)
• Bed dem om hjælp eller råd til dig selv eller nogen tæt på dig. (Ved du tilfældigvis, hvor jeg kunne købe en erstatning ...)

Husk, at dette blot er eksempler på de typer tekstbeskeder, du kan sende. Den sidste ting du vil gøre er at bære dit hjerte på ærmet. Don't henvise til bruddet, fortæl dem, at du savner dem, eller start med at forhøre dem. Tænk på den slags tekst, du vil sende til en bekendt. Hvis det ville være passende for dem, så skulle det være fint for din eks.

Når du har trykket på send-knappen, skal du sørge for at holde dig travlt og ikke'ikke sidde hjemme og stirre på din telefon og vente på svar. Arranger for at mødes med venner eller gøre noget eventyrlystne. Dette vil have den ekstra fordel, at du kan fortælle din eks, at livet ikke har stået stille for dig.

Det er vigtigt, at du slapper af og husker, at du ikke har noget at bebrejde dig selv for. Du er simpelthen en voksen, der tager positive skridt for at nå dine mål.

Trin # 6: Opbygning af en rapport efter ingen kontakt

Så du har foretaget det første træk ved at kontakte din eks efter perioden uden kontakt. Godt klaret! Typisk vil du stå over for 1 af 4 resultater:

• Din eks reagerede negativt
• Du modtog intet svar
• Du modtog et neutralt svar
• Din eks reagerede positivt

Negativt eller intet svar

Hvis du ikke modtog noget svar eller alternativt et negativt svar, anbefales det bedst at du ikke kontakter igen. Dette er det enkleste, men alligevel sværeste resultat at komme overens med. Du har tilbudt en olivengren, og du kan ikke tvinge din tidligere partner til at acceptere den. Du skal fortsætte med at genopbygge dit liv og søge nye muligheder og livserfaringer.

Neutral respons

Et neutralt svar er typisk, når du modtager et lukket svar uden opfølgningsspørgsmål. For eksempel kan du spørge din eks, hvordan han eller hun holder. Du modtager et kort svar fra dem som f.eks, "JEG'jeg har det fint," men de gør ikke't gengæld ved at spørge, hvordan du har det. Dette er grunden til at du skal være opmærksom på at sende åbne beskeder, der kræver mere end et ja eller nej svar.

En anden type neutral reaktion er, 'lade's ophold venner,' eller 'lade's være venner med fordele.' Svaret kan formuleres i adskillige formater, men meddelelsen er stort set den samme. Din eks har ikke'Jeg har ikke fundet nogen til at erstatte dig endnu, men ønsker at nyde alle fordelene ved din venskab indtil der kommer nogen bedre. Tillad aldrig din eks at henvise dig til subs' bænk, især hvis du stadig har følelser for dem. Du vil aldrig genvinde din status som første holdspiller, hvis du tillader dette at ske.

Positivt svar

Alternativt, hvis din eks har reageret positivt, kan du fortsætte med at arbejde på at genopbygge dit forhold langsomt. Der er en naturlig progression som følger:

• Tekstbeskeder
• Korte telefonsamtaler
• Længere telefonsamtaler
• Korte møder ansigt til ansigt (fx kaffe i 30 minutter)
• Længere møder ansigt til ansigt (fx frokost i ca. 1 time)
• Aften Datoer

Genopbygge dit forhold

Når du først kontakter din eks, vil du holde interaktionerne lette. Ikke desto mindre er du nødt til at etablere grænser for at sikre, at du ikke ender i 'venner' eller 'venner med fordele' zone.

Hold dine tekstbeskeder korte og svar ikke med det samme. Vent et par timer eller endnu længere. Hvis du modtager en sms sent på aftenen, don'overvej ikke engang at svare indtil den følgende dag. Gå heller ikke i panik, hvis du ikke får et øjeblikkeligt svar på de beskeder, du sender. Den sidste ting du ønsker er at komme på tværs som trængende eller neurotisk. Så giv din eks noget plads og bombardér dem ikke med tekstbeskeder.

Over en periode vil du gradvist opbygge den mængde kontakt, som I begge har. Gør dette langsomt og støt. Giv din tidligere partner tid til at vænne sig til at have dig i sit liv igen ...

Naturligvis kommer der et tidspunkt, hvor ubehagelige samtaler skal finde sted. Don'skynd dig ind i dette og sørg for, at du forbliver rolig under enhver dialog. Planlæg, hvad du vil sige, og bestem hvilke resultater, du gerne vil opnå. Hvis der kræves forandring og kompromis, skal du sandfærdigt afgøre, om dette er noget, du kan leve med på lang sigt. I sidste ende, mens du stadig har følelser for din eks, kan du i sidste ende beslutte, at de ikke er den rigtige livspartner for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Virker ingen kontaktregel?

Folk spørger ofte, om en periode uden kontakt vil hjælpe dem med at komme igennem smerten ved et brud. Det enkle svar på dette er Ja. Det tager tid, men med udholdenhed begynder sår at heles. Det brændende spørgsmål har dog utvivlsomt en tendens til at være, om det vil hjælpe dem med at komme sammen igen med deres eks. Det eneste sandfærdige svar på dette er måske.

Hvis du har undersøgt reglen om ingen kontakt online, har du muligvis læst nogle af de tvivlsomme løfter, der er knyttet til den. Er det muligt at bruge nogen kontakt til at komme tilbage med din tidligere partner? Ja selvfølgelig. Er det garanteret, at I kommer sammen igen? Absolut ikke. Ingen kan forudsige en vellykket forsoning. Enhver, der lover dig ellers, er ikke helt sandfærdig. Det er bydende nødvendigt, du griber fat i dette og bevæger dig videre i den viden, at der ikke er nogen garantier, når det kommer til relationer.

Skal du vente på, at din eks kontakter dig?

Hvis du og din tidligere partner kommer sammen igen, skal en af ​​jer tilkalde modet til at tage det første skridt. Husk, at mens du venter, sætter du dit liv på hold. Hvad hvis din tidligere partner ikke gør noget for at kontakte dig? Vil du forblive single resten af ​​dit liv?

Du skal acceptere, at din eks muligvis ikke kontakter dig. De kan godt være gået videre med en anden eller alternativt antage, at du har fundet nogen ny. Uanset hvad er der intet galt med at tage kontrol over din skæbne og foretage det første skridt. Selvom forholdet ikke kan bjærges, vil processen give dig en vis grad af lukning og frigøre dig.

Kilder

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optimisme og ressourcer: Effekter på hinanden og sundhed over 10 år. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27. august 2020]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's nøgle til at efterleve tiltrækningsloven: En enkel guide til at skabe dine drømmers liv. Health Communications Inc, Florida. [27. august 2020]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Vedhæftningsstilarter blandt unge voksne: En test af en firekategorimodel. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27. august 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2020). Kommunikation med tidligere romantiske partnere og aktuelle forholdsresultater blandt universitetsstuderende. Personlige forhold, 23: 409-424. [27. august 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", s. 300-314 i W. D. Ellis (red.), En kildebog om gestaltpsykologi, London: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27. august 2020]

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter den bedste forfatterens viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.

© 2020 C L Grant