Sunde skridt til at helbrede dig selv efter sammenbruddet

Som psykisk og åndelig rådgiver i årtier og som overlevende af mere end et forholdssammenbrud tilbyder jeg mine råd om skilsmisser.

Breakups stinker, lad's se det i øjnene. Hvis dit forhold er tanket her, er der nogle sunde skridt at tage, så du kan opretholde din sundhed, helbrede dig selv og sørge for, at det næste forhold har potentialet til at være sund.

Rådgivningen her er rettet mod tabet af et langvarigt forhold, men det kan også være nyttigt med hensyn til kortere. Denne artikel indeholder mange af de tip, jeg'har lært i næsten to årtier med at arbejde som psykisk og åndelig rådgiver samt de lektioner, jeg har draget af min egen skilsmisse efter et 21-årigt ægteskab.

Nogle forhold er beregnet til at lære os

hvis du'Jeg har aldrig været i et "dårligt" forhold dig'er enten meget ung, meget uerfaren eller super heldig at have fundet den rigtige person ved første forsøg. hvis du'er i den sidste kategori, betragt dig selv velsignet.

Det's også muligt, at du'er en person, der er så yderst funktionel, at du genkender et dårligt forhold, før du bliver involveret, og slipper væk, før det starter. I så fald kudos til dig.

For resten af ​​os er usunde forhold bare en del af vækstprocessen. De findes for at lære os mange ting, herunder:

• Hvad vi vil og vandt't stå op med.
• Hvilke mønstre skal vi ændre.
• Hvordan vi tillader andre at trykke på vores knapper.
• Hvad vi virkelig vil have i et forhold.

Så hvis du'Jeg har været i et usundt eller ulykkeligt forhold, tillykke dig selv. Og sørg for at lære og vokse fra processen.

Ingen kontakt

Hold dig væk fra din eks i mindst 2-3 måneder. Don'ikke ring, don't besøg. Don't gå tilbage for at få din tandbørste eller din brødrister eller noget andet der ikke er't absolut nødvendigt for din overlevelse, men det gjorde du ikke't tage, når du gik.

Disse ting venter til dig'Vi har begge haft en chance for at slappe af og vænne sig til din adskillelse. Oftest dig'Jeg finder ud af, at du kan leve uden disse genstande eller kan erstatte dem. Hvis du skal hente noget, skal du gøre det ved hjælp af en neutral tredjepart.

De første par måneder efter bruddet er en tid, hvor du'Jeg føler mig forvirret og sårbar, vred eller muligvis skyldig.

Lige nu dig'er i fare for at gå tilbage i det samme usunde forhold, du forlod, og at gå tilbage efter noget glemt er sandsynligvis en undskyldning for dig selv at gøre det.

Don't Gå tilbage og forventer, at ting skal løses

Årsagerne til din sammenbrud vil ikke ændre sig eller forsvinde. Din eks siger måske de'Jeg har ændret mig, men det tager år for nogen at lære deres mønstre igen.

Du Don't Ønsker din eks tilbage

Tro det eller ej, du GØR det ikke'T vil have din eks tilbage. En af de sjoveste ting, jeg'har fundet efter første udgivelse af denne artikel er, hvor mange spam-kommentarer der antyder nogle "bemærkede" psykiske / heksedoktor / nutcase, der hjalp nogen med at få deres eks tilbage. Dette er ikke sundt.

Først og fremmest at bruge magi for at få nogen tilbage er helt dårlig juju. Det's beslægtet med forfølgelse. Og dig'Jeg ved ALDRIG, om de'er med dig på grund af ægte ønske om at være i dit liv eller på grund af en eller anden magi. Vil du virkelig være sammen med nogen, der KUN elsker dig, fordi de er magisk tvunget? (Hvilket betyder, at de GØR det ikke'Jeg elsker dig virkelig!)

Velkommen tilbage til den samme cyklus. Alt "som normalt" med dit forhold så mangelfuldt i dag som det var i går.

Den eneste grund til, at folk klamrer sig til dårlige forhold, er fordi de sidder fast i en følelse af "sikkerhed", der ikke er'ikke engang god sikkerhed. Men de ved, hvad de kan forvente. Så de holder fast ved det, fordi det's forudsigelig.

Eller foretrækker du at fortsætte med at vokse som person og finde nogen, der virkelig fortjener din energi og din kærlighed?

Mig? Jeg gik efter den anden mulighed, og efter et par mindre forhold fandt jeg min evigt-mand. En person, der elsker mig nøjagtigt hvem jeg er. En person, der behandler mig med respekt, selv når vi (sjældent) spyttede. En person, der holder op med min "skøre", ligesom jeg gør med hans.

Denne gang jeg'm i det for lang tid, og jeg ved det's holder indtil vi er gamle og grå og kæler på verandaen og indtil en af ​​os trækker vejret.

Sig bare nej til rebounds

En af de sidste ting, du har brug for efter afslutningen af ​​et langvarigt forhold, er en rebound affære. De ender næsten altid dårligt, hvor du føler endnu mere skyld og frustration, end du ellers kunne have.

Endnu værre, hvis du'er den, der først indser, at det ER et rebound, og derefter har udfordringer med at slippe af med den anden person.

Rebound-forhold opstår, fordi vi'er bange og ikke vant til at være alene. I sidste ende er de ofte usunde og er baseret på et behov for at føle kærlighed snarere end et ægte partnerskab.

hvis du'har brudt op med din eks, fordi du vil være sammen med en anden, anbefaler jeg stadig, at du giver dig selv plads i dette nye forhold. Du kan finde ud af, at det forhold kun var en katalysator for at få dig ud af det gamle.

Hvis du hører hjemme hos denne nye person, vil din kærlighed til hinanden stå testen af ​​nogen tid fra hinanden. Og hvis du holder af dem, vil dit fremtidige forhold blive stærkere, hvis du giver dig tid til at forstå de mønstre, der gjorde dig mislykket i fortiden.

Forpligt dig til at tage dig tid til at være alene

Jeg anbefaler at give dig en forpligtelse på 6 måneder til et år med celibat og holde dig ude af datingspoolen.

Jo længere du var sammen med din eks, jo længere skulle denne periode være. (Hvis du kun var sammen i et par måneder, skulle det være nok at give dig selv en måned væk fra dating. Men hvis du'har været involveret i mange kortvarige forhold, det kan stadig være klogt at give dig selv en time-out.)

Brug den tid til at:

Det's Okay at sørge

Eftervirkningerne af et brudt forhold er en smertefuld tid. Du'Jeg vil cykle gennem mange følelser, som kan omfatte vrede, skyld, frustration, selvmedlidenhed, frygt, apati, træthed og sorg. At's naturlige og forventede. Don'ikke blive sur på dig selv for at gøre det.

Tillad dig selv at lufte. Græd, hvis du har brug for det. Skrig og vrede, hvis du har lyst til det.

Her's et tip, jeg foreslår for at arbejde igennem vrede. Find en genbrugsbutik, og køb de grimeste retter og glasvarer der. (Dem, ingen andre ville ønske at købe.)

Find nu en metal dumpster. (Du skal muligvis bede ejeren om tilladelse.) Skrig. Rant. Bryde opvasken i affaldsspanden.

Journalføring kan være nyttigt at komme igennem sorgprocessen. Det kan også give dig indsigt i mønstre, du ønsker at ændre i dig selv og den måde, du nærmer dig relationer på.

Modstå enhver opfordring til at bruge alkohol eller stoffer (eller spiser mad eller handler, hvis disse er problematiske for dig) som en håndteringsmekanisme. Du'Jeg laver kun flere problemer for dig selv.

Pas på de ting, der skal gøres

Det meste af tiden vandt verden't stop for at give dig tid til at sørge. Du har muligvis regninger at betale, et job at holde og børn eller dyr at passe på.

Hvis du har ferie, der kommer, så udnyt det bestemt. Hvis ikke, skal du fokusere på rutinen som en måde at holde hovedet sammen.

Sørg for, at du bruser regelmæssigt, barberer dig om nødvendigt og bærer rent tøj. Det kan føles som for meget indsats for at gøre det, men du'Jeg finder ud af, at dine følelser er mere afbalancerede, når du gør det.

Gør noget dig'Jeg har altid ønsket det

Tag dans eller karate-lektioner. Rygsæk i hele Europa. Lær at dykke. Følg den drøm, du har'har holdt tilbage på enten på grund af dit tidligere forhold eller på grund af mangel på tid. Giv dig tid til det.

Da jeg mødte min eks, var jeg en ivrig Dungeons and Dragons-spiller. Det gjorde han ikke'ikke godkende dette spil (eller ethvert andet). Efter vores skilsmisse var en af ​​de ting, jeg gjorde for mig selv, at deltage i et ugentligt spil. Det gav mig en chance for at være social og have det sjovt. Som et plus fik jeg nogle nye venskaber.

Brug tid sammen med dine venner

Det kan hjælpe med at have et supportsystem, en ven eller flere, der har været igennem deres egne sammenbrud og forstår, hvad du har'går igennem.

Husk dog, at du ikke gør det't ønsker at lægge for stor byrde på en ven.

Du don også't ønsker at være en komplet downer. Det'Det er naturligt, at du muligvis skal bruge tid på at hashe over dit gamle forhold, men tag også tid til at gøre sjove ting med dem.

En advarsel: Hvis du og din eks har fælles venner, skal du ikke bede dem om at tage parti. De vil enten eller vinde't på egen hånd. At bede om eller forvente, at de gør det, kan ødelægge dit venskab med dem. Hvis du har brug for nogen at lufte til, det's bedre at vælge en personlig ven i stedet for en, du deler sammen.

Ær din frihed

At være alene kan være både skræmmende og bemyndigende.

I mit eget tilfælde mødte jeg min eks i en alder af sytten år og flyttede fra mine forældres hjem lige ind i min eks's. Jeg havde aldrig en chance for at være alene. Af økonomiske grunde måtte jeg flytte ind hos en kæreste et stykke tid efter min skilsmisse. Så snart jeg kunne, flyttede jeg ind i min egen lejlighed.

Det var vidunderligt. Jeg havde ingen at svare på, bortset fra mig selv og min kat.

hvis du'har aldrig været alene, lav energi til at gøre det, så snart du er're stand. Dette er en værdifuld oplevelse, som ingen bør gå glip af, hvis det er muligt. Det vil give dig respekt for din evne til at tage sig af dig selv og tid til at helbrede.

Ær dit forhold til dig selv

Et af de bedste råd, jeg fik efter min skilsmisse, var at lave en date-aften med mig selv mindst en gang om ugen.

Når du're single, det's let at ende med at spise middag over vasken eller stå foran køleskabet eller mens du ser tv.

Tag mindst en nat om ugen for at have en datoenat for dig selv. Lav dig selv et hjemmelavet måltid. Hvis du ikke gør det'ikke lave mad, få noget godt tag ud.

Brus og klæd dig i noget, du'slid, hvis du skulle ud. Dæk bord. Tænd lys. Måske købe dig selv blomster. Luk tv'et.

Nyd din tid sammen med dig selv, og indse, at du er vigtig nok til at have en dejlig middag helt alene.

Gør noget kreativt

hvis du'er kunstner eller kunsthåndværker af enhver art, brug dette som terapi. Uanset om du har haven eller maler, skriver eller bygger motorer eller noget andet, så brug din kunst som en måde at styrke dig selv og udtrykke dine følelser.

Hvis du ikke gør det'ikke har nogen hobbyer, er det måske det perfekte tidspunkt at tage en ny i brug.

Vurder dine fejl

Selvom du føler, at din eks var ansvarlig for din sammenbrud, skal du indse, at du'har sandsynligvis også lavet fejl. Du'er kun menneskelig.

Don'ikke fokusere på, "Jeg var en forfærdelig person." Formålet her er ikke't at berate dig selv. At's ikke nyttigt og gør det ikke'ikke føre til vækst.

Se i stedet på dine fejl med et objektivt øje og spørg ting som:

• "Hvordan kunne jeg have reageret anderledes i denne situation?"
• "Hvilke mønstre skaber jeg igen og igen i mit liv?"
• "Hvordan kommunikerer jeg?" "Hvordan vil jeg kommunikere?"
• "Hvad er de klager, min eks havde om mig? Er der noget gyldighed ved dem? Hvis ja, hvad kan jeg gøre for at foretage en ændring?"

Se på dine udløsere og knapper

Det's næsten umuligt at vokse til voksenalderen uden at have triggere. Dette er ting, der forårsager automatiske reaktioner, der ikke er i tråd med den måde, du vil handle på, især i tider med konflikt eller stress.

For eksempel, hvis en af ​​dine forældre var en skrummer, kunne du have udviklet en særlig mestringsreaktion på at skrige og skændes. Måske gemte du dig på dit værelse eller løb ud af huset eller råbte tilbage.

Chancerne er, at medmindre du lærte dig selv en ny håndteringsmekanisme, reagerede du på samme måde i dine tidligere forhold.

Spørg hvad du gjorde rigtigt i forholdet

Selv i et forhold, der ikke gjorde det'For at træne, har du sandsynligvis også gjort nogle ting rigtigt.

Mens du'Når du overvejer de fejl, du har lavet, skal du være opmærksom på de måder, hvorpå dit forhold var sundt, og hvordan du bidrog til det.

Dette er mønstre, som du ønsker at beholde, så det's nyttigt at huske, hvad de er, så du kan få adgang til dem i nye forhold.

Det'Det er også nyttigt at gøre dette, fordi det hjælper dig med at være mere blid over for dig selv.

Overvej hvad du lærte

Som jeg sagde i begyndelsen af ​​denne artikel, er ethvert forhold beregnet til at lære os vigtige lektioner.

For at give dig nogle eksempler lærte mit tidligere ægteskab mig at være mere udadvendt. Det tilskyndede mig til at fokusere på min kunst og skrivning. Jeg lærte adskillige andre færdigheder i løbet af det, herunder auto body work og madlavning.

Jeg lærte også at stå op for mig selv. At håndtere kampe på en sundere måde (desværre ikke indtil slutningen). At følge mine drømme, selvom den person, jeg var sammen med, ikke gjorde det'ikke respekter dem. At værdsætte mig selv og nægte at tage misbrug mere.

Hvilke lektioner lærte jeres forhold og opløsningen jer? Hvordan er du en bedre eller stærkere person fra at have været i det??

Få hjælp, hvis du har brug for det

Hvis du blev fysisk eller følelsesmæssigt misbrugt i dit forhold, eller hvis nogen form for afhængighed var involveret, har du sandsynligvis brug for en form for hjælp til at komme igennem frygt og udfordringer i forbindelse med det.

Selvom intet af dette skete, føler du muligvis stadig behov for at få hjælp.

Der er masser af kilder til dette, herunder rådgivning, din lokale kirke eller præst eller en række støttegrupper og 12-trins grupper. Hvis du vil have rådgivning, men kan'ikke råd til det, skal du kontakte sundhedsministeriet i din by. Mange har gratis eller billige programmer.

En psykisk eller hypnotisør kan også være et alternativ. jeg'har fundet ud af, at et par hypnose-sessioner med en etisk hypnotisør kan arbejde mere effektivt og hurtigere end års behandling.

Hvis du og din eks har børn sammen

Hvis du og din eks har mindreårige børn, kan 2-3 måneders kontaktregel ikke være udfordrende. Det kan være en god idé at lade en ven fungere som en mellemvej til at arrangere og aflevere børnene til besøg eller holde din eks underrettet om børnenes forhold's sundhed og skolearbejde. I dette tilfælde skal du sørge for at de fortæller din eks, at dette er midlertidigt, indtil jer to har en chance for at få noget åndedrætsrum fra hinanden.

Den triste kendsgerning ved skilsmisser, der involverer børn, er at du'I sidste ende bliver jeg nødt til at lære at kommunikere med din eks om børnene, men det er endnu ikke tid til at gøre det, medmindre noget livstruende kommer op.

Intet skidt med din eks til børnene

Uanset hvor fristet du måtte være, don't gør dette. Dette er også en sårbar tid for dine børn. De vil sandsynligvis være så vrede og forvirrede som du er. Badmouthing din ex vil kun tjene til at fremmedgøre dine børn, skade og yderligere forvirre dem.

Årsagerne til din skilsmisse er en voksen sag, der skal opbevares mellem dig og din eks. Find på alle måder en anden voksen til at blæse dampen ud med og lufte til.

Lav om muligt en pagt med din eks for at holde børnene ude af situationen. Enig om at gensidigt afholde sig fra at tale imod din eks hos børnene's tilstedeværelse.

Det eneste tilfælde, hvor du skal engagere dine børn i noget af kølvandet på din skilsmisse eller opbrud er, når de selv var ofre for fysisk vold eller misbrug, var vidner til dit eget misbrug eller vidner til / involveret i afhængighed. I så fald skal du få dine børn hjælp. Fortrinsvis ikke dig selv. Selv i dette tilfælde skal du undgå at bruge skyldsprog.

• Lad dine børn vide, at du elsker dem.
• Lad dem vide, at deres anden forælder elsker dem.
• Lad dem vide, at bruddet ikke er deres skyld.

The All-American Breakup Bonfire Ritual

Dette kan også være en facet af andre kulturer, men det er bestemt indlejret i den amerikanske kultur. Jeg betragter det som en sund ting at gøre, så længe du gør det med respekt for både dig selv og din eks.

Når du'er klar, skaff dig en metal skraldespand eller en anden sikker beholder til brand, f.eks. en grill.

Sorter gennem de ting, du har fra dit forhold. Ting som kærlighedsbreve, kopier af e-mails, små gaver, som din tidligere partner gav dig, billetstubber fra film, du gik sammen eller andre mindesmærker. Du kan også inkludere ting som et specielt stykke tøj, der er en stærk påmindelse om dit forhold.

Medtag IKKE nogen genstande, der tilhører din eks.

Medtag ikke nogen ting, som du ejer, som du kan fortryde at have mistet senere, eller som kan have værdi, hvis de sælges. Når alt kommer til alt betyder en sammenbrud ofte, at du'Jeg bliver nødt til at justere din økonomiske stilling. Hvis det's bedre tjent med at blive solgt på eBay eller gå til en pantelager, gør det i stedet.

Få noget lettere væske og trækul eller træ, og brænd disse mindesmærker. Du kan gøre dette alene, eller hvis du har brug for støtte, skal du bede nogle venner om at slutte sig til dig.

Tag naturligvis alle passende brandforholdsregler.

Bemærk, at hvis du og din eks har børn, kan det være godt at afskrække ting som dit bryllupsfoto, bryllup osv. Selvom disse ting ikke er det't noget, du ønsker at beholde, kan de være vigtige for dine børn. Mine egne forældre blev skilt, da jeg var teenager, men jeg'Jeg er stadig glad for, at jeg har en kopi af deres bryllupsfoto. På trods af at de brød op, det's del af min historie.

Ledningsskæring ritualer

I mit åndelige system fejres ægteskaber og håndfasting ved bogstaveligt talt at "binde knuden", som vi laver en særlig ledning til, som vi bruger under ceremonien. Når et brud opstår, kan det være helbredende for begge parter (forudsat at de gør det'er i stand til at opføre sig sammen) til sammen at klippe eller brænde ledningen.

Hvis du stadig føler dig tiltrukket af en tidligere partner, her'På en anden måde kan du bruge denne metafor, selvom du ikke gør det't har en fysisk ledning, der binder dig i ritualet.

Du får brug for:

• Et foto af din eks eller andet element, der repræsenterer dem.
• En snor, snor eller garn.
• Tape eller anden fastgørelsesanordning.
• Saks.
• Noget at brænde snoren eller ledningen i. (Valgfrit)

Trin:

1. Tape eller på anden måde binde snoren / ledningen mellem billedet eller andet, der repræsenterer genstand, og dit hjerte.
2. Meditér over de ting, der binder dig, både godt og dårligt, og hvorfor du nu vil være fri,
3. Tag saksen op og skær ledningen i halve, med fokus på at føle sig frigivet fra den person.
4. Eventuelt brænder du de to halvdele af strengen, der binder dig til dem, samt det foto eller objekt, der repræsenterer dem.

Undgå at være vindictive

jeg'har set nogle skøre ting ske, når folk bryder sammen. En kvinde, jeg kender til, tog en nøgle til hendes ekss maling's dyre sportsvogn. En anden kvinde tog en saks til hver tredje søm af sin tidligere mand's dragter. Det var ret grimt, da hans tøj begyndte at falde fra hinanden på arbejdspladsen,

Så meget som du måske føler, at disse hævnstykker kan være berettigede, skal du IKKE gøre det.

Husk, at disse handlinger reflekterer mere over dig selv end status for dit forhold. Ær dig selv ved at håndtere bruddet på en voksen måde.

Mange gange sker hævngerrighed i lejligheder, hvor ægtefæller snyder. Husk:

• Hvis dit forhold havde været helt, ville din ægtefælle ikke have snydt. Dette er din egen udfordring såvel som deres.
• Den person, som din ægtefælle snydte med, er ikke ansvarlig for den mislykkede tilstand i dit forhold, selvom de var opmærksomme på, at din tidligere ægtefælle eller partner var gift / taget.
• Uanset hvad din eks'Hvis fejl kan være, vil du blive bedømt efter de handlinger, du tager. Opfør dig som en voksen, og du vil blive behandlet som en.

Fokus på at bevæge sig fremad

Helbredelse fra et brud kan være udfordrende, men husk at du kan komme igennem dette. Hold øje med prisen - blive en hel og glad person. Jeg forsikrer dig om, at du en dag'Jeg vågner op, og dit opbrud vandt't være den første ting i dit sind. Fokuser på at være venlig over for dig selv.

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter den bedste forfatterens viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.

© 2020 Lionrhod