Selvtilgivelse 10 trin til at bringe dig indre fred og vækst

Så svært som det er at tilgive nogen, der har såret dig, er det ofte mere udfordrende at tilgive dig selv. Når du har skadet nogen, du er interesseret i, eller du har gjort noget, som du finder utilgiveligt, hvordan går du så fremad? Sørg ikke for kære LifeHacks-læser, vi er her for at hjælpe dig gennem denne proces i disse 10 enkle trin.

1. Forstå hvorfor tilgivelse er vigtig.

På et eller andet tidspunkt kan trinene mod at tilgive dig selv virke for vanskelige, og det kan virke lettere at leve med den skyld, du allerede føler. Det er, når du har brug for at genlæse dette afsnit og minde dig selv om, at videnskabelig dokumentation viser, at brug af tilgivelse resulterer i bedre helbred (1). Selvom dette er en smerte, du har holdt fast i årevis, er de positive virkninger af tilgivelse tydelige selv i senere leveår (2). Så selvom det i starten måske virker som en uoverstigelig forhindring, er det vigtigt at vide, at selvtilgivelse faktisk er godt for dit helbred og dit velbefindende.

2. Identificer hvad der skal tilgives.

Før du kan tilgive dig selv, skal du være klar over, hvad det er, du føler, du har gjort forkert. Du er måske opmærksom på en følelse af skyld, men hvad gjorde du præcist, der fik dig til at føle dig sådan? Mens vi ofte føler os skyldige over noget, vi har gjort, kan vi også føle os skyldige over noget, som vi ikke har gjort. Så tag et øjeblik for at definere, hvad det er, du har gjort eller ikke gjort, der skal tilgives.

3. Identificer årsagerne til, hvad du gjorde / ikke gjorde.

Nogle gange sårer vi bevidst de mennesker, vi elsker. Men hvorfor? Handlede du fra et sted med jalousi eller vrede eller ondt? En af de største hindringer for tilgivelse er vrede (3), så det er en vigtig del af at gå fra skyld til selvtilgivelse at identificere hvilken følelse du handlede på og håndtere denne følelse. Måske prøvede du at hjælpe nogen og på din egen overivrige måde ødelagde du tingene. Bag de fleste af vores handlinger er der en hensigt eller en følelse, og at identificere hvorfor bag din handling er en vigtig del af denne proces.

Det er også muligt, at du føler dig skyldig for at gøre det rigtige. Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der får dig til at føle dig skyldig for at tage sig af dig selv, er det vigtigt at identificere dette, og i stedet for at forsøge at tilgive dig selv, tillad dig selv at gøre det, der er rigtigt for dig.

Yderligere læsning: Sådan siger du nej: Hvorfor og hvornår du skal sige det

Hvis du har undersøgt denne mulighed, og du stadig føler, at du har brug for at bede om tilgivelse, er det næste trin vigtigt

4. Bed om tilgivelse

Når du først ved, hvad det er, der skal tilgives, og hvad der fører dig til dette punkt, er det nu tid til at tage det hårde skridt at bede om tilgivelse. Det er vigtigt at være følsom over for den person, du måske har såret. Lad dem bestemme, hvornår og hvor det er behageligt at mødes. Men husk også, at din komfort er vigtig. Hvis dine intentioner er gode, er det okay at indrømme, at et møde på et bestemt tidspunkt eller sted måske ikke er behageligt for dig. Tag dig tid til at finde et fælles tidspunkt og sted for at sikre, at du begge er i stand til at diskutere situationen komfortabelt.

Hvis alle muligheder mislykkes, er du velkommen til at vælge et brev. Dette giver dig mulighed for at konstruere din formulering i de mest behagelige omgivelser og også give den anden part mulighed for at læse dette fritid.

Dybest set er det vigtigt for dig at give dig selv tilladelse til empati med dig selv.

5. Forpligt dig til at foretage en ændring eller undgå den samme adfærd i fremtiden

Den bedste måde at sikre, at du ikke ender i denne stilling igen, er at sikre dig, at du har en plan for, hvornår du er i en lignende situation i fremtiden. Hvis du har identificeret, at du har tendens til at handle på denne måde, når du er sur, skal du tage dig tid til at håndtere dine vrede.

Hvis du har såret nogen på grund af frustration, fordi de har en tendens til at såre dig ofte, er måske den ændring, du skal foretage, simpelthen ikke længere at bruge tid sammen med mennesker, der prøver at såre dig.

Uanset årsagen til dine handlinger, er det vigtigt for dig at forpligte dig til ikke at være i denne situation igen.

6. Beslut dig for at tilgive dig selv

Selvom det kan virke som en strækning at tilgive dig selv, er det vigtigt at vide, at du fortjener tilgivelse. Det er også vigtigt at erkende, at beslutningen om at tilgive dig selv og følelsesmæssigt tilgive dig selv er to forskellige trin.

Det første skridt er at beslutsomt tilgive dig selv. Lav en bevidst beslutning om, at du er tilgivende værdig, og beslut, at uanset hvad, du vil tilgive dig selv.

Yderligere læsning: En empatisk epidemi: Navigering i en kultur med nedsat medfølelse

7. Tilgiv dig selv følelsesmæssigt

Hvis du er religiøs eller åndelig, kan du binde din selvtilgivelse til din tro (1). Tænk på, hvordan tilgivelse tilskyndes af din tro, og relater dette tilbage til, hvordan du også fortjener at blive tilgivet. Dette kan være en vigtig måde at minde dig selv om din guddommelige fortjener tilgivelse. Du har måske et ritual, der hjælper dig med at nå tilgivelsespunktet. Vær ikke bange for at bruge tilståelse, bøn, meditation eller andre ritualer, der hjælper dig med at nå et sted med indre fred og ægte følelsesmæssig tilgivelse.

8. Reducer drøvtygning

Dette trin knytter sig direkte til trin 7, da bevis tyder på, at du kun virkelig kan glemme og stoppe med at tænke på et ondt, der er forårsaget, hvis du følelsesmæssigt har tilgivet gerningsmanden (5). Så hvis du finder dig selv i at tænke over begivenheden igen og igen, skal du gå tilbage til trin 1 og arbejde dig mod selvtilgivelse.

Yderligere læsning: 5 måder at stoppe med at overtænke alt i dit liv

9. Erstat skyld med selvkærlighed

Når du har arbejdet dig igennem det følelsesmæssige trin i selvtilgivelse, er det tid for dig at erstatte dine negative følelser med positive tanker. Dette giver dig mulighed for at komme videre med en følelse af selvtillid i din evne til at træffe fremtidige beslutninger.

10. Gentag trinene, når det er nødvendigt

Skyld kan vende tilbage, hvis den person, du har såret, har valgt ikke at tilgive dig, hvis de rejser situationen igen, eller hvis du ikke virkelig har tilgivet dig selv. I et af disse tilfælde skal du blot starte igen fra trin 1 og fortsætte. Husk, du fortjener et lykkeligt liv. Så tag selvtilgivelse som et redskab til at sikre, at du kan komme videre fra denne skade.

Vis referencer

Reference

1. Akhtar, S., Dolan, A., & Barlow, J. (2020). Forståelse af forholdet mellem statens tilgivelse og psykologisk velvære: En kvalitativ undersøgelse. Tidsskrift for religion og sundhed, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L., & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Tilgivelse som en psykologisk ressource i det sene liv]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2020). Vejen til tilgivelse: en meta-analytisk syntese af dens situationelle og dispositionelle korrelater. Psykologisk Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., & Zhou, Z. (2020). Hvorfor tilgiver mennesker med selvkontrol let andre? Rumineringens og vredeens rolle. Grænser i psykologi, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., & Fernández-Capo, M. (2020). Tilgiv og glem: Forskelle mellem beslutningsmæssig og følelsesmæssig tilgivelse. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Tilgiv og glem: helbredelse af det ondt, vi ikke fortjener. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G., & Slavich, G. M. (2020). Virkninger af livstidens stresseksponering på mental og fysisk sundhed i ung voksen alder: Hvordan stress nedbrydes og tilgivelse beskytter helbredet. Journal of health psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132