Hvad er der galt med mig? Ti shitty følelser og hvordan man styrer dem.

Det har været et hårdt år for følelser, har jeg ret? Medmindre du har gemt dig i et kloster, der har viet dine vågne timer til at dyrke indre fred, er jeg villig til at satse på, at du for nylig har haft et par udfordrende følelser. Det kan være let at tro, at vi er 'ødelagte', eller at der er noget 'galt' med os, så lad mig starte med denne påmindelse:

Du er ikke alene. Overvældende følelser, om end ubehagelige, er en ret standard del af den menneskelige oplevelse. Du er ikke knust; du er menneske.

Følelser kommer og går og varierer i hvor hårdt de rammer os. Uanset hvor du er, kan du drage fordel af et par enkle strategier, der hjælper med at lette deres afgang.

1: Jeg er mangelfuld og uværdig kærlighed

Jo mere vi køber ind i denne historie, jo mere skaber vi en virkelighed, der styrker den. At stole på en anden til at modbevise det er fyldt med problemer, så lad os vende dette om os selv, skal vi?

1. Lad os begynde med denne vigtige påmindelse: Vi er alle mangelfulde, skat. Du ser det ikke så tydeligt hos andre mennesker, fordi du sammenligner dine indvendige med andres udenfor. Kærlighed kræver ikke perfektion.

2. Bliv specifik om hvad du hader. Er der aspekter af dig selv, som du gerne vil forbedre, eller tidligere fejl, du kan tilgive? Selv kriminelle får prøveløsladelse! Lær af din fortid og gå videre.

3. Vær din egen ultimative elsker. Hvisk tilbede ting for dig selv. Se i spejlet og sig, "Du har dette sexede ansigt." Giv dig tid til aktiviteter, du nyder, og lad dig selv elske noter. Du er det værd.

2: Jeg kan ikke stoppe med at bekymre mig

Generaliseret angst er en hård elskerinde, især da hun er svær at finde ud af. Hun ødelægger din søvn, ødelægger din koncentration og styrter dit immunforsvar. Angst er overdreven bekymring for ting, der måske ikke engang sker.

1. Har en afslapningsstrategi for at mindske den fysiske reaktion et hak, noget der er øjeblikkeligt tilgængeligt. Nogle forslag: langsom dyb vejrtrækning, selvhypnose, mindfulness-meditation, progressiv muskelafslapning eller dans af det.

2. Find ud af, hvad du er bekymret for. Du kan finde det overraskende mindre eller utroligt usandsynligt.

3. Spørg dig selv: Er der noget, jeg kan gøre for at minimere eller undgå dette resultat? Hvis det er tilfældet, vil det at mindske din angst reduceres. Hvis der ikke er noget, du kan gøre, skal du se, om der er måder, du kan omformulere det på. Stress er ikke forårsaget af eksterne begivenheder så meget som vores opfattelse af dem.

Yderligere læsning: 10 ting, der vil ændre dit liv, hvis du tror, ​​dit liv suger

3: Jeg er ikke god nok

Jeg deltog engang i en workshop med 400 andre fagfolk inden for mental sundhed, hvor præsentatøren spurgte: Hvem her har en 'Ikke god nok' historie? Hver eneste hånd gik op.

1. Spørg dig selv forsigtigt: Hvad er der ikke godt nok? Det er svært at argumentere med en generel "Jeg er ikke god nok." På hvilken skala? Sammenlignet med hvad? Lav en liste over faktiske ting, du gerne vil forbedre.

2. Lav en realistisk handlingsplan. Du behøver ikke at rette alt med det samme; bare begynd at tage skridt. Du kan måske ansætte en vejleder eller gå en daglig tur. Livet er en skole, og du er her for at lære og vokse.

3. Husk, som Dr. Seuss udtrykte det: Der er ingen i live, der er dig end dig. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du arbejde på at være lidt bedre end du var i går. Anerkend og beløn dine gevinster.

4: Jeg føler mig usikker på fremtiden

Hvis 2020 har lært os noget, er det, at intet er sikkert. Hvis du er stresset over tanker som "Hvordan kan jeg være sikker på, at mit job forbliver stabilt?" eller "Hvordan kan jeg være sikker på, at min partner ikke forlader?" du lider af fremtidig usikkerhed.

1. Påmindelse: Fremtiden er usikker. Ingen kan garantere, at dit job eller forhold varer evigt. Det første skridt er at erkende det og give slip på behovet for et løfte.

2. Lav en liste over tidspunkter, du troede, du aldrig ville klare. Bemærk hvordan du klarede det. Du kan muligvis se nogle positive resultater nu, lektioner, du har lært, eller ting, du kan være taknemmelig for.

3. En fugl på en gren føles sikker, ikke fordi den stoler på grenen, men fordi den stoler på sine vinger. Fokuser på, hvad du kan kontrollere: opbygge modstandsdygtighed, fleksibilitet og mod. Øv dig på at være nysgerrig efter fremtiden og hvad den end medfører.

5: Jeg kan ikke sove

Søvn er både et symptom og en årsag til psykiske problemer, hvilket betyder, at det ofte spiller en rolle i destruktive cyklusser med angst, depression eller stress. Søvn er afgørende for dit velbefindende, så lad os tale om at få nok.

1. Lav en ærlig søvnhygiejnevurdering: regelmæssig søvnplan, ingen skærme inden sengetid, begrænsning af koffein og alkohol, stilhed, mørke osv..

2. Hvis du drøvtyggerer, skal du love dig selv, at du vil handle om morgenen og skrive det ned, hvis du vil. Problemer løses bedst i dagslys efter en god nats søvn. Sørg for at holde dette løfte om morgenen!

3. Brug guidede meditationer eller selvhypnose. Selvom de ikke sover dig, giver du din krop en chance for at hvile og helbrede. Slip søvn som et mål, du kan 'fejle' ved, og bare nyd resten, du får.

Yderligere læsning: 20 måder at leve livet fuldt ud på

6: Jeg føler mig isoleret eller ensom

Mennesker er sociale skabninger; vi har brug for forbindelse, støtte og kærlighed. Vi trives, når vi føler, at vi 'hører hjemme' et eller andet sted. I en individualistisk kultur er vi mere tilbøjelige til at føle os ensomme.

1. Ærligt evaluere dine forhold. Opmuntrer og løfter dine venner dig op? Hvem kan du stole på i udfordrende tider? En eller to støttende venner slår en busload af skællende eller afvisende.

2. Tag dig tid til at pleje positive forhold. Forbind jævnligt med disse venner, vis din påskønnelse, støtt dem og opbyg dem. Fokuser på hvilken værdi du kan bringe snarere end hvad du vil modtage.

3. Hvis du ikke har nok positive forhold, er det tid til at finde nogle. Der er gode mennesker overalt, men de vises ikke på magisk vis lige uden for døren! Overvej at deltage i lokale klubber eller klasser eller ligesindede samfund, der afspejler dine værdier eller interesser.

7: Jeg har ingen motivation

Lav motivation har mange årsager, og det er ikke noget at få panik over at have et par low-mo-dage. Hvis det bliver din standardtilstand, vil du sandsynligvis have det drev tilbage.

1. Stil spørgsmålene. Lever du livet autentisk? Hvis dit job er kedeligt, eller du hader at jogge, vil det være svært at gøre disse ting. Det kan være tid til at foretage nogle ændringer.

2. At sætte små mål og nå dem får din motivation / belønning i hjernekredsløbet fyret op, hvilket vil føle sig godt og køre dig mod flere mål. Hvis du laver ting, der konstant aktiverer dine belønningskredsløb - som computerspil, sociale medier eller godteri med højt sukkerindhold - kan du muligvis kortslutte dine motivationssystemer. Brug i stedet disse aktiviteter som belønninger.

3. Fyld din dag med ting at se frem til. Køb god kaffe, så du vil stå op. Planlæg frokost med en ven, gå på dans i stedet for at jogge, og spræng dine yndlingssange, mens du skrubber ovnen.

8: Jeg er så # $% * og vred, jeg kan ikke give slip

Vrede er en gyldig og sund følelse. Det advarer dig, når du føler dig krænket eller truet og forbereder dig på at forsvare dig selv. I disse dage er det usandsynligt, at du har brug for at kæmpe med en stor klub-svingende neandertaler, der ønsker at stjæle din kvinde, men evolution er en langsom proces.

1. Undertryk ikke eller benægt vrede; det lækker kun ud på uønskede måder. Jeg forestiller mig Anger som en passager i bagsædet. Han lader mig vide, at der er noget galt, og jeg hører ham, men jeg lader ham aldrig køre.

2. Find først en måde at regulere og frigøre spændinger på. Langsomme dybe vejrtrækninger, tæl til 10, dans det ud - uanset hvad der fungerer for dig. Bemærk, hvis du skriver historier i dit hoved, der gør det værre.

3. Når afgiften er aftaget, skal du beslutte, om du vil gribe ind eller lade den gå. Handlingen kan være en rolig samtale eller e-mail, hvor du udtrykker dine behov eller grænser. Husk at holde fast i vrede er som at drikke gift og forvente, at den anden person dør.

9: Jeg er helt overvældet og kan ikke klare det

I en verden, hvor travlt er herliggjort, er overvældning bestemt. Kommende deadlines, urimelige arbejdsbelastninger og uendelige snavsede retter vil sandsynligvis sende dig til nedsmeltning, hvor du slet ikke får gjort noget.

1. Tag en lang, dyb indånding, og skriv derefter alt ned. Tro mig, dette er tid brugt. At få din to-do-liste ud af dit hoved og på papir frigør din hjerne til problemløsning.

2. Hvad skal du gøre i dag? Hvad kan du sige nej til? Hvad kan delegeres eller udsættes? Hvem kan du bede om hjælp? Opdel vigtige ting i håndterbare bidder og fokuser på en opgave ad gangen.

3. Tag pauser. I fem minutter hver time, spring rundt, gå en hurtig tur eller lav en kop te. Pauser forbedrer din effektivitet og holder dig sund.

Yderligere læsning: Sådan finder du dit livs formål

10: Jeg føler mig tabt og har ingen idé om, hvad jeg laver

Alle har det sådan nogle gange. Ingen har levet dit liv før dig og efterladt skilte, og vi er alle dybest set vinger det. Problemet er, når denne følelse efterlader dig fast i ubeslutsomhed.

1. At erkende, at det at føle sig tabt er fint. Der er ingen ægte vej, du magisk skal finde. Du behøver ikke tage perfekte beslutninger, enhver gammel beslutning gør det! Og hvis det ikke fungerer, skal du begynde at køre, før du kan lave en U-sving.

2. Forstå hvad dine kerneværdier er. Dine værdier fungerer som en køreplan for at hjælpe dig med at beslutte, hvilke veje der vil føles meningsfulde og givende. Hvad lyser dig op, og hvor kan du finde det?

3. Tag et lille skridt, ethvert skridt, i enhver retning. Hvis du ikke kan vælge, skal du få en anden til at vælge for dig. Ansøg om et job, book en ferie, skriv en blog eller mal et portræt af din guldfisk. Hvem ved, hvor det vil føre? Og er ikke så spændende?

Shitty følelser er en del af livet, og vi får dem alle sammen. Tricket er at lade dem være besøgende, acceptere deres gaver og lade dem gå. Indstil ikke gæsteværelset til et ubestemt ophold! Hvis din ikke forlader, når du beder dem om det, anbefaler jeg stærkt at se en terapeut. Det er trods alt deres job, og to hoveder er bedre end et.