10 vigtige mentale strategier til håndtering af ensomhed

Kaitlyn har en baggrund inden for psykologi og skriver artikler, der lærer dig, hvordan du læner dig på din krop, sind, hjerte og på dem omkring dig.

Du † er bestemt ikke alene om at føle dig ensom † en nylig undersøgelse foretaget af sundhedsforsikringsselskabet Cigna fandt ud af, at ca. halvdelen af ​​de 20.000 adspurgte voksne rapporterede, at de følte sig isolerede og manglede kammeratskab. Ikke desto mindre er ensomhed et vigtigt psykisk problem, så alvorligt, at Storbritannien har tildelt en minister for ensomhed til at løse problemet.

Hvis du † er en af ​​de millioner af mennesker, der kæmper med ensomhed † hvad enten du † er single, bor alene, gennemgår en overgangsfase eller alle tre † her er et par nyttige mentale strategier, der hjælper med at skifte din opfattelse af din situation. Disse strategier kan give dig de værktøjer, du har brug for til at overvinde dine følelser af ensomhed.

1. Anerkend at ensomhed bare er en følelse

Forstå at ensomhed er en følelse, ikke din virkelighed. Du kan føle dig alene og isolere, men det er sjældent tilfældet. Vores hjerner er designet til at fokusere på enhver følelse af smerte og fare, så vi bedre kan beskytte os selv, hvis det er nødvendigt. Dette betyder, at vores sind har tendens til at prioritere skræmmende tanker og følelser som ensomhed. Derfor † kan ensomhed føles så overvældende.

Og når din hjerne forsøger at give mening om denne skræmmende følelse, er det let at begynde at tænke forfra og at ting blæser ud af proportioner. Hvad der måske startede med at være lidt trist ved at være alene i ferien, kan eksplodere i troen på at du er en taber, og alle hader dig. Så det første skridt er at gøre en ekstra indsats for at erkende, at din ensomhed bare er en følelse, der vil passere. Det er ikke din virkelighed, så du behøver ikke overreagere.

2. Identificer dine negative tanker

Når du er ensom og trist, er det almindeligt at begynde at se dig selv og verden omkring dig i et negativt lys. Du kan blive så opslugt af negativitet, at du bare ikke lægger mærke til de positive ting, der sker med dig, eller du vil oprette en negativ fortælling for at forklare den positive begivenhed (dvs. ”Det kunne være sket for nogen” eller “ De gjorde det af medlidenhed, fordi jeg † er sådan en taber. ”). Den mest gennemgribende tanke, du måtte have, når du føler dig ensom, er at du † er alene, fordi ingen kan lide dig, eller at du ikke er god nok til at være omkring andre.

Det farligste aspekt af tanker som disse er, at de † er så subtile og kan krybe op og kapre vores sind, før vi ved, hvad der ramte os. Så kom ind i en vane med selvbevidsthed. Når du begynder at identificere dine negative tanker, vil du være i stand til at erstatte dem med mere rationelle og positive tanker, som hjælper dig med at begynde at opbygge en mere positiv fortælling om din verden.

3. Afkald dine negative tanker

Når du først har identificeret dine negative tanker, skal du skrive dem ned, så du kan begynde at debunkere dem. Her er nogle almindelige negative tanker, du måtte have, og hvordan du kan begynde at debunkke dem:

Der må være noget galt med mig, fordi jeg † er alene:

Tanken om, at der må være noget galt med dig, fordi du † er alene, giver ingen logisk mening. Alle vil være alene på et eller andet tidspunkt. Forskning viser, at halvdelen af ​​den udviklede verden føler sig ensom, så du er bestemt ikke den eneste. At være alene er en situation, ikke en afspejling af, hvem du er. Situationer ændres, og din ensomhed vil passere.

Jeg kan ikke stå så ensom:

Det kan være rigtigt, at du ikke kan lide at føle sig ensom, men dine følelser bliver ikke overvældende, medmindre du lader dem. Det er den måde, du reagerer på at føle dig ensom, der betyder noget. Hvis du reagerer på ensomhed med vrede, frustration, desperation eller nederlag, gør du din situation mere ubehagelig, som den skal være. Accepter i stedet dine følelser af ensomhed som bare et andet almindeligt aspekt af livet, der kommer og går uden at katastrofere det.

Da jeg † er alene, skal jeg være trist og ensom:

Du er ikke på en ø dybt inde i den uudnyttede ørken. Du kan være alene lige nu, men du vil snart være sammen med andre, hvad enten det er på arbejdspladsen, at få kaffe hos Starbucks eller sende en sms til en ven. Så længe du lever dit liv, vil du aldrig være alene for evigt.

Jeg vil altid være alene:

At være alene er ikke det samme som at være trist eller ensom, uanset hvor meget Hollywood-film kan sige det. At være alene er bare at være alene. Hvorfor skulle du være trist, bare fordi der † ikke er nogen omkring dig i øjeblikket? Benyt lejligheden til at gøre hvad du vil. Forkæl dig med dine hobbyer, udvikl nye og vær så egoistisk som du vil!

4. Lav en plan

Når du udvikler bedre selvbevidsthed og indser, at du † har at gøre med en sædvanlig følelsesmæssig spiral, kan du begynde at lave planer for at hjælpe dig med at kæmpe tilbage mod dine følelser af ensomhed. Nå ud til folk omkring dig, selvom det har været et stykke tid. Bliv involveret i dit samfund, eller find noget andet at gøre, der holder dig optaget, så du ikke vil bruge så meget tid i dit eget hoved.

5. Forkæl dig selv med medfølelse og venlighed

I stedet for at tro, at du har brug for andre for at give dig kærlighed, medfølelse og accept, kan du også give dig selv disse ting. Vær sød ved dig selv. Vis dig selv kærlighed ved at passe godt på dig selv. Lav dig selv et sundt måltid. Køb dig en dejlig gave. Giv dig selv tre komplimenter for enhver kritik, du måtte have om dig selv. Kanaliser nogen i dit liv, der har vist dig venlighed (som din mor, far, tante osv.) For at hjælpe dig med at berolige dig selv. Når du er medfølende og venlig over for dig selv, vil du finde styrken og begynde at udvikle værktøjer, der hjælper dig med at komme forbi dine følelser af ensomhed og ind i et mere behageligt hovedrum.

6. Fokuser på andre i stedet for dine egne tanker

Du kan gå ned ad gaden, der vælter dig i din ensomhed, mens du stirrer på jorden. Eller du kan vælge at gå ned ad gaden og føle dig taknemmelig for at være i samme rum som alle disse mennesker, der går med dig på fortovet, smilende til enhver person, der får øjenkontakt og stille og roligt ønsker dem godt. Hvis du † går gennem dit kvarter, hvorfor ikke ønske dem en “God morgen / eftermiddag / aften”?

Sikker på, mange vil sandsynligvis ikke returnere dit smil eller svare med deres egen "god morgen / eftermiddag / aften", men det er okay. Pointen er, at du † har sat denne positivitet derude, og du har fået dig til at føle dig bedre.

7. Undgå at bo i nostalgi

At genoptage glade minder kan være sjovt eller især fristende, når du † føler dig ensom, men det kan være bedre for din mentale sundhed at holde disse mindesmærker i dit skab. At mindes om de "gode gamle dage" kan distrahere dig midlertidigt fra dine følelser af ensomhed, men du forhindrer dig selv i at tage konkrete skridt til at håndtere din ensomhed. Faktisk kan du føle dig endnu værre, når du er færdig med at genminde, for hvis du † sidder fast i fortiden, kan din nuværende situation i sammenligning måske virke endnu mere umulig at håndtere.

8. Lær at nyde at bruge tid sammen med dig selv

Hvis du † er vokset op med søskende eller altid har boet i fælles opholdsstuer, kan det være skurrende og ubehageligt, når du begynder at bo alene eller selv skal klare et stykke tid. Det er let at fejlagtigt fortolke angsten eller den urolige følelse af at være alene som ensomhed.

Du har ikke brug for andre mennesker til at udfylde din tidsplan. Benyt dette som en mulighed for at udvikle nye hobbyer eller opdage noget nyt om dig selv. Gør ting, som kun du vil gøre. I stedet for at se efter andres selskab, skal du tage denne chance for at være lidt egoistisk og gøre ting, der gør dig glad.

9. Don't Vær bange for at besøge en terapeut

Nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, kan dine følelser af isolation og depression blive så overvældende, at du har lyst til, at du ikke kan overvinde dem. Hvis du har det sådan, skal du ikke være bange for at finde professionel hjælp, så du kan få vejledning i, hvordan du udvikler de nødvendige håndteringsstrategier, der er specifikke for dine behov.

10. Forstå at det at være alene ikke er ensom

Måske er det vigtigste at huske, at ensomhed er relativ. Nogle mennesker kan føle sig mere ensomme end andre afhængigt af deres opfattelse af, hvor mange venner folk "skal" have, eller hvor mange regelmæssige sociale interaktioner folk "skal" have. I virkeligheden er mange mennesker helt tilfredse med nogle få nære venner og kan kun gå til sociale arrangementer en eller to gange om måneden. Så hvad du måske anser for manglende social kontakt, er muligvis ikke tilfældet.

Forstå at ensomhed kan forekomme for alle, uanset hvor populære de måtte virke, så selvom du † føler dig ensom lige nu, er du bestemt ikke alene.

© 2020 KV Lo