14 selvhelbredende tip, der hjælper dig med at overleve dit opbrud

Brianna er forfatter, redaktør og fotograf. Hendes kreative arbejde er baseret på helbredelse og selvmedfølelse.

1. Lad dig selv sørge

Vær ærlig over for dig selv: hvad du'vi går igennem suger, og det'er det bedste tilfælde. Opbrud kan være livsændrende, ødelæggende og endda alvorligt traumatiske. Selvom det kan være rigtigt, at andre har det værre, og det's bestemt ikke verdens ende, giv dig selv ret til at sørge over dit tab og sværheden ved at komme forbi den.

Don't skam dig selv for at være overdramatisk. Din smerte indikerer noget, der betyder noget for dig, noget der er skræmmende og noget der er helt værd at græde over. Du behøver ikke'ikke føle dig flov over at tage et breakup hårdt, men husk at du ikke gør det'Du behøver heller ikke at forklare eller specificere din skade for nogen.

Giv dig selv den medfølelse, du fortjener efter alt det pres, du udholdt gennem hele forholdet, og giv tid til at sørge over både positive og negative minder.

Hvis du stadig føler dig ubehagelig overfor dine følelser og prøver at "tænke rationelt", skal du huske at det er logisk at føle dig nødt. Denne begivenhed har forstyrret din hverdag, og din hjerne har brug for tid til at behandle den.

Men du'Når du føler, hvad der skete, giver det mening at føle sig sådan.

2. Send en SOS til din supportgruppe

Du don'Jeg er nødt til at meddele dit opbrud til nogen, men lad din nære cirkel vide, at du'Jeg har fået et hårdt kort. Selvom du har det godt i øjeblikket, så lad dem vide det på forhånd, så de'er opmærksom og klar til at være ved din side, når de dårlige dage rammer.

hvis du'er ikke klar til at tale om det, kan du bare sende dem en simpel tekst.

Dig: "Hej y'alt sammen, jeg ville bare fortælle dig, at jeg måske har svært ved de næste par dage. Jeg don'Jeg vil ikke gå i detaljer lige nu, men jeg'Jeg fortæller dig, om jeg har brug for noget selskab. "
Din radikalt støttende gruppechat:
"Sig ikke mere, fam. Vi'er klar, når du er. "
"Så ked af at høre det. Intet pres på at komme ud i denne weekend heller, men ved vi'er altid her for dig! "
"Hæng derinde, baby! (Indsæt motiverende GIF)"

3. Bliv hydreret

Du kendte allerede denne. Dine forældre fortæller dig hele tiden. jeg'jeg fortæller dig igen. Drik 64oz vand om dagen eller mere, hvis du kan. At græde dig selv i søvn i flere dage i træk uden tilstrækkeligt væskeindtag vil efterlade din krop med følelsen af ​​en dårlig tømmermænd.

4. Lav middagsplaner

Hvis komfortfødevarer hjælper dig, skal du spise dit hjerte ude og ikke gøre noget'ikke føler dig skyldig over det. Men hvis du're den type person, der ofte glemmer at spise, mister din appetit, når du're stresset, eller hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse eller et negativt forhold til mad, lav planer til middag. Du kan invitere en ven til at hjælpe dig med at lave mad, indstille alarmer på din telefon for at minde dig selv om at spise hele dagen eller planlægge en levering fra en nærliggende restaurant. Det's let at springe over måltider, når du'du sørger, men din krop har brug for næring hver dag. Selvfølgelig er det'det er svært at prioritere fysisk sundhed, når dine følelsesmæssige behov ser ud til at tage hele dit liv, men husk at opsving vil virke meget sværere, hvis du bogstaveligt talt't har energi til at komme ud af sengen.

Hvis du ikke gør det'ikke føler dig i stand til at spise et helt måltid, ved at alt og alt hjælper. Smoothies, kiks, endda bare et par stykker slik giver dig et nødvendigt boost af sukker og kalorier. Spis langsomt, men så ofte du kan.

5. Tal med nogen, der har været i en lignende situation

Selvom opløsningen var din beslutning, eller hvis forholdet var giftigt, kan det føles som at prøve at navigere i ukendt område. Nå ud til nogen, der'har været i dine sko, der måske er villige til at tale med dig om det, især hvis dine sammenbrud delte lignende faktorer som et langvarigt forhold, at skulle flytte ud af en delt lejlighed eller tilfælde af misbrug.

Dig: "Hej, jeg ved, dette kan være for personligt eller et svært emne til at tale om, men jeg ville gerne nå ud til dig, fordi jeg'Jeg gennemgår noget lignende. jeg'Jeg har svært ved at finde ud af de næste trin i min sammenbrud og nogle dage, det føles virkelig svært at se frem til det ukendte. jeg'Jeg er virkelig inspireret af hvordan du'jeg syntes at fortsætte og håbede du kunne give mig nogle råd. "

Wise Breakup Veteran: "Åh ja, det var groft! Jeg'undskyld dig virkelig'Jeg gennemgår det, fordi jeg helt sikkert ved, hvor svært det er. Lad mig fortælle dig, hvad der hjalp mig ... "

6. Skriv et kærlighedsbrev til dig selv

Hvis dit brud sluttede i vrede, har din partner muligvis efterladt dig en liste over ting, du gjorde forkert eller grunde til at føle dig usikker. Men uanset dine fejl og fejl, er der stadig så mange ting ved dig, der er spektakulære og elskelige.

Skriv dig selv et kærlighedsbrev, en liste over dine bedste træk eller en oversigt over alle de gange, du var en fantastisk partner. Don'glem heller ikke de små ting! Forblev du oppe hele natten og så på din partner's yndlingsshows med dem? Lyttede du til deres barndomshistorier? Huskede du deres go-to fastfood-ordre udenad? Saml dine velfortjente brownie-point og indse, at uanset hvad der gik galt, gør det ikke't ændre de ting, du gør rigtigt.

7. Prøv dette, før du sender en sms til din eks!

En af de sværeste ting ved at opleve et samliv er tavsheden og fraværet af kommunikation fra din tidligere partner, hvad enten det er's på godt og ondt.

Det'er yderst fristende til at efterlade dem tekster og telefonsvarer der udtrykker din vrede, ondt, kærlighed og / eller desperation, men deres svar eller mangel på det kan kun få dig til at føle dig værre i sidste ende.

Men du don'behøver ikke at bide dig på tungen. Der er masser af katartiske alternativer til at udvise dine valgord.

• Opret en gruppechat specielt til udluftning. Du kan navngive det "Screaming Into The Void" og invitere dine nærmeste venner til at deltage i at frigive de ting, du ønsker, du kunne sige til folk, der skadede dig. Klag over din eks, den uhøflige kunde på arbejdspladsen eller den anden, du måtte afstå fra at fortælle i det virkelige liv.
• hvis du'hvis du er bange for ved et uheld at sende en sms til den forkerte person eller bare har brug for mere privatliv, kan du også starte et orddokument, en journal eller håndskrevne breve til at makulere eller brænde.
• Hvis du og din eks er på godt nok vilkår, kan du blive enige om, hvordan man skal reagere, når den anden person sender en følelsesladet tekst ud af det blå. For eksempel kunne modtageren svare med en simpel hjerte-emoji som en gest, der symboliserer at sige "Jeg hører dig og jeg holder af dine følelser, men jeg tror det'bedst ikke at deltage i en samtale lige nu. "
• Hvis du har lyst til at holde op med kold kalkun, er den eneste måde at bryde din vane med at tale med din eks, gør hvad du skal gøre. Slet deres nummer og bloker dem på sociale medier.

Forhåbentlig kan en eller flere af disse ideer hjælpe dig med at finde måder at dæmme op for din eks's opmærksomhed, men bare husk at du sandsynligvis vil glide op og det's okay.

At gå fra at tale med nogen hver dag til aldrig at se dem er en drastisk ændring, der kan være tarmskærende, angstfremkaldende og tilsyneladende umulig at tilpasse sig.

Don't være hårdt med dig selv om det. Selvom du endte med at sige noget vred og forfærdelig, skal du have medfølelse med dig selv. Din reaktion på en smertefuld stimulus var logisk. Mens det var sandsynligvis en dårlig idé at være beruset på at kalde dem, fortryder det ikke din næste morgen'heller ikke gør du noget godt. Tilgiv dig selv for at være et menneske, der føler følelser og laver fejl, og prøv at bevæge dig forbi det.

8. Start et lidenskabsprojekt

At afslutte et forhold betyder, at en enorm udgift af din tid og energi pludselig er ledig, og det kan være både en velsignelse og en forbandelse. For at undgå at føle dig tom nestet, hæld dig selv ind i et konstruktivt projekt, der ikke kun hjælper dig med at holde tankerne væk fra ting, men tillader dig at vokse på de måder, du'Jeg har ønsket, men aldrig haft tid til det.

Du kan begynde at skitsere en gang om dagen, komme tilbage til din yndlingssport, starte en sidestreng, forpligte dig til at lave mad daglige middage fra bunden, planlægge at vandre hvert spor i dit amt eller enhver anden hobby, der kalder på dig.

Hvis du bruger din tid på noget, du elsker, dig'Jeg vil blive forbløffet over, hvad du'er opnået, når dit hjerte er helbredt.

9. Giv en sund dosis adrenalin og endorfiner

Aflast dit stress og rastløse energi ved at give din krop en chance for fysisk at frigøre spændingen. Gør din morgenjog til en fuldsprint i en dag, prøv et nyt skateboard-trick, udfør foran fremmede på en åben mikrofonaften, kryds noget stort fra din bucket-liste, gå på faldskærmsudspring, hvis du har råd til det, alt hvad der bliver dit blod pumpes med travlt med at være i live.

10. Find din fred

hvis du're åndelig kan bøn give enorm trøst, især hvis du abonnerer på filosofien om at overgive dine bekymringer og livsresultater til en højere magt. Selv hvis du ikke gør det'Hvis du ikke forbinder dig med et trossystem, kan stille aktiviteter som meditation eller gå gennem naturen hjælpe dig med at nå et punkt af opmærksomhed, hvor du kan begynde at lindre din bevidsthed om høje følelser. Bestræbelserne på at frigøre tanke og bekymring kan hjælpe dig med at opnå yderligere klarhedspunkter, hvor du kan begynde at forstå dit liv uden for den presserende tunnel-vision af din opløsning.

11. Gør en indsats for at oprette nye forbindelser

Der's ikke haste med at finde nye romantiske partnere, men nye venner og afslappede bekendte kan tilbyde udviklende forbindelser at se frem til. Det's er også en varm påmindelse om, at du er en behagelig person at være omkring og er fuldstændig i stand til positive forhold.

Ligesom ethvert af disse tip kan du gøre det så simpelt og mindst skræmmende som dig'er klar til. Du kan nå ud til en person, du kender, men aldrig har hængt en-til-en sammen med og invitere dem til frokost. Du kan besøge en ældre eller fjern slægtning, du ønsker, du vidste bedre. Hvis social angst sparker ind og dig'ikke engang klar til at indlede nogen form for kontakt, kan du altid bare placere dig selv i et rum for nye mennesker uden at føle dig presset til at tale med dem. Deltag i en yogaklasse, for eksempel. Ingen's tænker på, hvis du bare holder dig til din egen måtte, men 3 uger inde i klassen, kan din instruktør muligvis huske dit navn og tale lige nok til en lille snak til at gøre din dag lysere.

12. Gå et sted nyt

At gå ud af byen for en weekend tilbagetog ville være ideelt, men hvis du kan't råd til en ferie, er der stadig måder at udforske ud over de steder, der er mættet med minder om din partner. Det kan være så simpelt som at tage den lange vej hjem fra arbejde eller gå til en købmand i den næste by over i stedet for den, du altid handler hos. Ved at placere dig selv på nye steder, selv bare babytrin ad gangen, vil det hjælpe dig med at behandle det faktum, at dit daglige liv er anderledes nu. Når du'Når du føler dig modig, kan du begynde at ryste din rutine på sjove og kreative måder, der kan få dig til at føle, at du har handlefrihed i disse nye ændringer, hvilket du helt gør.

13. Lån styrke ved at hjælpe andre

Du'har fuld ret til en selvmedlidende fest, men at blive i den zone for længe kan svække din selvtillid. Når dit hjerte er frisk brudt, har du måske ikke lyst til at have nok energi til at tilbyde nogen, men generøsitet kan ofte afspejle din egen venlighed tilbage til dig.

Du kan melde dig frivilligt på et dyrehjem, ringe til en ven og lytte til dem, der lurer om deres egne kampe eller enhver gest, der føles meningsfuld for dig.

14. Elsk dig alligevel

Den mest magtfulde ting, du kan gøre for at reparere dit hjerte, er at øve radikal selvmedfølelse. Hav tålmodighed i din helbredelse, vær stolt af hvor langt du er'Jeg er kommet og elsker dig selv i alle retninger. Dit fortid, nutid og fremtidige selv er alle værd din dybeste respekt.