Thefinancely
At gå igennem et dårligt humør suger, uanset hvor mange gange du har været der. Dit sind befinder sig stadig i en nedgang, og det er svært at slippe af med disse blues. At føle sig lav holder dig tilbage og forhindrer dig i at leve dit bedste liv. Og den sindstilstand vil kun øge dit elendige humør og gøre det til en ond cirkel. Her er nogle hurtige og nemme måder at hjælpe dig med at slå blues og begynde at føle dig som dig selv igen.
Pas på din krop
Nogle gange kan et lavt humør udløses af nogle uopfyldte krav fra din krop. Sult eller udmattelse kan få dig til at føle dig cranky og irritabel, især hvis du ikke har spist eller hvilet i lang tid. Fix dig selv et sundt og nærende måltid (ikke stegt eller junkfood) og farvel til sultproblemer, der ødelægger dit humør. Visse fødevarer, såsom mørk chokolade, kan også fungere som en hurtig pick-up. Nogle gange, når du er overarbejdet, kan manglen på hvile og søvn også få dig til at føle dig grumpy. Din krop har brug for hvile for at fungere effektivt. Læg din telefon væk, sluk for din bærbare computer, og slå sæk. Tro mig, du vågner og føler dig mere munter.
Find en behagelig distraktion
Hvis det ikke er et fysisk problem, der forårsager dit dårlige humør, ville en hurtig løsning være at finde noget, der tager dig fra sagen. Det kan være hvad som helst, så længe det er en aktivitet, du nyder. Gå på indkøb, lyt til noget musik, tegn, mal - hvad som helst, der fungerer bedst for at bringe et smil på dit ansigt. Selv at løbe ærinder eller slå et par ting fra din opgaveliste kan skabe en følelse af præstation på hårde dage og hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv. Hvis du kan lide at læse bøger, skal du hente noget positivt fra din bogreol. Eller se et sitcom på tv. At leve stedfortrædende gennem din yndlingsfiktive karakter kan gøre underværker for at fjerne tankerne fra dine problemer og muntre dig op.
Dyrke motion
En enkel, men kraftfuld metode til at frigøre stress er motion. Det får dine endorfiner til at flyde, hvilket forbedrer dit humør inden for få minutter. Vælg mellem aktiviteter som yoga, løb, løb, svømning eller aerobic, der hæver din puls. Endorfiner er naturlige humørløftere, der pumpes ud, når du træner. Hvis du vil høste de fleste fordele, kan du prøve at tage din træning udendørs. At gå i naturligt sollys er en glimrende måde at fange dit humør på, mens du suger noget tiltrængt vitamin D. At træne udendørs har også masser af sundhedsmæssige fordele. Udover at slippe af med denne rynke, forbedrer det din immunitet og hjælper dig med at fokusere. Så næste gang du befinder dig nede i lossepladserne, skal du komme ud af huset et stykke tid!
Socialiser
Har du lagt mærke til, hvordan du har det, efter du har fået en gammel ven? Glad, ikke? Mennesker er sociale dyr og ønsker selskab. Hvis ensomhed udløser dit dårlige humør, skal du finde måder at forbinde med dine kære, både venner og familie. Lav planer om at indhente en ven over kaffe, frokost, middag eller en film. At tale med en nær ven om, hvordan du har det, hjælper dig med at føle dig bedre. Hvis det ikke er muligt at gå ud med dem, skal du huske, at dine venner og familie kun er et telefonopkald væk. Videoopkald er en endnu bedre løsning. At kunne se din familie, mens du chatter, får dig til at føle, at du faktisk bruger tid sammen og giver en mere engagerende samtale. Bluesen er væk på ingen tid.
Vær taknemmelig og positiv
En anden hurtig flugt fra et dårligt humør ville være at fokusere på alle de gode ting i dit liv lige nu. Når en negativ tanke slår rod i dit sind, kan du finde dig selv i depression. Før et galt humør bliver til en dårlig dag, er det vigtigt at træde tilbage og begynde at tænke mere positivt. Start med at nedskrive alle positive ting om dit liv, som det er i øjeblikket. Det kan være lille eller stort, men husk bare at skrive det ned. Du vil blive overrasket over at opdage, hvor meget du skal være taknemmelig for. Tæl dine velsignelser og vær taknemmelig for dem alle - dine kære, dine præstationer og din rejse hidtil. Øvelse af denne lille mentale øvelse vil vende dit sind væk fra det negative og få dig til at føle dig lykkeligere igen.
Meditere
Hvad hvis dit dårlige humør rammer dig på et tidspunkt, hvor det simpelthen ikke er muligt at distrahere dig selv med en film eller en shoppingtur? For eksempel på arbejde. Meditation er en af de hurtigste måder at få dit sind ud af sin deprimerede tilstand. Det behøver ikke være en times yogasession med blød musik, der spiller i baggrunden. Et par minutter med opmærksom vejrtrækning kan også gøre underværker. Bare luk øjnene og tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger. Med din opmærksomhed fokuseret på din vejrtrækning, forestil dig din vrede og frustration flyder væk med hvert åndedrag. Forestil dig samtidig en rolig og fredelig følelse, der kommer ind i din krop. Det kræver lidt øvelse, men hvis du holder fast ved det dagligt, kan meditation du tilpasse dit sind i hårde tider.
Log af fra sociale medier
Ifølge nylige undersøgelser kan de stemninger, som folk udtrykker på sociale medier, være smitsom. Hvis du læser de negative tanker fra din ven, der udlufter online, kan det også lade dig føle dig grumpy. Hvis du bliver ved med at se en vens konstante indlæg om deres fantastiske ferie eller en ny bil, kan du finde dit selvværd synke. Du kan begynde at tro på, at deres liv er nøjagtigt så perfekt, som det ser ud på sociale medier. Vi bedrages til at tro, at vores virkelige liv ikke er mere end almindeligt, fordi vi mangler noget spændende i vores liv at sende online om. Så når bluesen rammer, skal du bevidst gå offline og gøre noget, der ikke involverer unødvendig skærmtid. Det vil være lettere at opmuntre dig selv uden forstyrrelser fra den falske onlineverden.
Et dårligt humør kan ramme ethvert tidspunkt. Det kan udløses af stress, udmattelse eller andre personlige konflikter. Hvad der er vigtigt er, at du ikke lader det dårlige humør blive til en dårlig dag. Disse hurtige rettelser er nyttige, når som helst du har brug for en afhentning. Så længe du vil føle dig bedre og er villig til at gøre en indsats for at komme derhen, vil du. Men hvis du har bemærket, at dit dårlige humør er hyppigt og holder længere end normalt, eller nægter at gå væk, tøv ikke med at række ud og søge professionel hjælp. Husk altid at prioritere din mentale sundhed frem for alt andet.
