Thefinancely
Mange gange på grund af arbejds- eller studieforhold skal vi være vågen om natten. Selvom det ikke er en anbefalet praksis, er det vigtigt, at du tager højde for nogle faktorer, hvis du vil gøre det.
Selvom det ikke er en anbefalet praksis at være vågen hele natten, tvinger arbejdets omstændigheder eller det akademiske liv os til at gøre det. Ved ankomsten er det vigtigt, at du lærer, hvordan du opretholder dine produktivitetsniveauer og påvirker din sundhedsstatus så lidt som muligt.
1. Spis sundt
Spis sunde fødevarer i stedet for mad med højt kulhydratindhold. De kan få dig til at miste sukker og gøre dig søvnig. Frugt, grøntsager og nødder hjælper dig med at forblive energisk.
Det er meget vigtigt at vælge de fødevarer, du spiser, når du skal slå træthed. Hvis din krop ikke har nok sukker, vil du føle dig udmattet. Men hvis du tager et rigeligt måltid, vil du også lide denne uønskede effekt.
Hvad videnskaben anbefaler i disse tilfælde er at spise mad med højt fiberindhold, kvalitetsproteiner eller gode fedtstoffer. Æg, avocado, jordnøddesmør, selleri eller gulerødder er fremragende til bekæmpelse af træthed. Da træthed ofte er forbundet med jernmangel, anbefales spinat eller linser også kilder til jern, og det anbefales stærkt, især kombineret med kilder til C-vitamin.
2. Drik vand
Vand er grundlæggende for, at vores organisme fungerer korrekt, og hvis du ikke vidste det, har det en meget vigtig rolle i vores energiniveau. Dehydrering kan forårsage træthed, forvirring, hjertebanken og besvimelse, så at drikke regelmæssigt hjælper dig med at holde dig vågen og opmærksom.
Yderligere læsning: Sådan kommer du tilbage til træningstilstand i 2020
3. Drik kaffe eller energidrikke
Koffein hjælper dig med at være opmærksom og vågen hele natten. Hvis du ikke kan lide kaffe, kan du prøve energidrikke, der indeholder koffein, taurin og ginseng. Hvis du gør det, skal du være meget forsigtig med ikke at overskride mængderne for at undgå en mavebesvær.
4. Tag et koffeintilskud
Koffein findes ikke kun i kaffe. Du kan prøve at forbruge det i form af slik og piller for at undgå at drikke meget væske. Disse produkter findes normalt på apoteker.
Yderligere læsning: 6 naturlige måder at øge dit immunsystem på
5. Stræk dig selv
Udfør strækøvelser om natten for at holde blodet flydende. Derudover genererer motion endorfiner, der giver dig energi. Prøv at strække dig selv fem minutter hver time.
Når du strækker dine ben, kan du aktivere cirkulationen, udsætte dig for sollys vil fylde dig med energi, og du vil være i stand til at rydde dit sind og forbedre dit humør.
Også, hvis træthed er ved at slå dig, anbefales det, at du gør lidt mere fysisk aktivitet, såsom at gå hurtigt eller løbe. Ifølge en undersøgelse lindres subjektiv træthed delvis under maksimale niveauer af døsighed af de endorfiner, der opstår under træning..
6. Bliv ikke hjemme
Hvis du har problemer med at koncentrere dig, skal du gå til et sted, der ikke er dit hjem. Måske kan du gå på en cafe med en natplan eller have tilladelse til at blive på kontoret og arbejde om natten.
Yderligere læsning: 5 tegn, du bare ikke er beregnet til et 9 til 5 skrivebordsjob
7. Hold dig væk fra soveværelset
Hvis du ikke har andet valg end at blive hjemme, skal du holde dig væk fra soveværelset, da det kan forbinde dig med søvn og få dig til at føle dig mere træt. Derudover i nærheden af sengen vil du falde i fristelsen til at lægge dig ned og derefter falde i søvn.
8. Lyt til noget musik
Nogle gange er det meget vanskeligt ikke at falde i søvn med nattens stilhed. Hvis dette er din sag, skal du lytte til noget baggrundsmusik for at holde dig vågen.
Musik forårsager frigivelse af kemiske stoffer i vores hjerne, der får os til at føle os godt. Så det tilrådes at lytte til sangene, når vi føler os trætte. Nogle undersøgelser med døsige chauffører viser, at høj musik kan hjælpe os med at være opmærksomme. Og jo mere varierede sangene er, jo mere stimulerende er deres reproduktion.
Hvis du trods alle disse tricks for at holde dig vågen uden kaffe ikke kan slå drømmen, er det bedst at hvile lidt og tage en lur. Hvis du sover mellem 5 og 25 minutter fra 6 til 7 timer inden du går i seng, hjælper du dig med at genoplade batterierne og føle dig meget bedre. Ifølge en 2020-undersøgelse udført af University of California, hvis du har tid, er det bedste alternativ til at genoplade batterier at tage en lur.
